一天睡眠几个小时最好 睡眠多长时间最好

很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好的关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那么一天睡眠几个小时最好呢？一起来了解一下吧。

一天睡眠几个小时最好

1.婴幼儿

1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右。

2.儿童

6-13岁的儿童建议保障9-11小时的充足睡眠，6-13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足，得不到充分休息，容易影响大脑的创造性思维和能力，也易影响心肝发育，促使免疫力和抵抗力的降低，导致儿童罹患感冒等各种疾病。

3.青少年

青少年课业负担重，升学压力大，“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏，形成长期的睡眠剥夺，睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补，因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。

4.成年人

正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。

5.老年人

老年人由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。

看完上文的介绍后，相信大家对一天睡眠几个小时最好已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。