晨练有哪些好处 提高代谢消耗能量

在线问医生2024-09-1421

早睡早起,众所周知其一直是备受提倡的健康生活方式,所以晨练也不仅仅是老年人的专利,许多热爱生活的姑娘也喜欢套上心爱的运动服去晨跑,精神抖擞地开始新一天的工作,那晨练有哪些好处有哪些?快来让我们一起了解看看吧!

晨练有哪些好处?

1、晨练提高代谢

经过每天晚上的树木的光合作用,第二天早上的空气都特别好。我们每天早上起床的时候,经过一个晚上的消耗,身体处于一个空虚的状态,身体内的垃圾也比较多,迫切的需要新鲜的空气,如果此时开始晨练,能让身体快速的进入正常状态,让我们身体夜间排泄的垃圾迅速的排除体外,还能消耗身体中更多的脂肪,对减肥也有相当大的好处。

2、晨练消耗能量

我们身体的能量是时刻都在运转的,不管白天或者黑夜,甚至我们在睡觉的时候,身体也在消耗着能量。清晨起床的时候,因为早上没有摄入能量,会处于比较疲乏的状态,此时进行力量的训练,不仅前一天晚上的能量,甚至今天早上的能量也会加速消耗,这个时候就会通过分解身体内的脂肪来提供锻炼的热量,可以消耗多余的脂肪。

晨练前可以喝水吗?

早晨起床后第一杯水非常重要,人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分,加之尿液的形成,从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态,因此在进行晨练前要先喝水,将夜间丢失的水分及早补充回来。

晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度,使动脉官腔变宽,血液循环顺畅,有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成,而且还能排出体内的毒素,净化机体。

如果清晨锻炼前没有喝水,虽然运动能加速血液循环和有利于代谢废物的排泄,但因为运动导致呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张,引起显性或者不显性的出汗,会使机体缺水状况加剧,从而扰乱了机体正常的水平,时间一长,容易引起某些生理功能紊乱出现上火现象,如果嘴唇、咽喉干燥疼痛、口角发炎、眼睛红肿、小便赤黄、便秘等。

晨练前喝什么水比较好?

清晨有锻炼习惯人最好是在锻炼前先喝一杯温开水,也可以在温开水里面加一些蜂蜜,这样既可以有暖身子的作用,也可以防止因空腹锻炼引起低血糖。如果是运动量较大的人,宜在饮水中加入适量糖和食盐,可以补充一定的能量和钠盐,当然如果有条件能够购买或者自行调配写电解质饮料更好。

晨练前喝多少水合适?

成人每天需要补充2500毫升的水分,其中一日三餐混合膳食中补充水分约1000毫升,体内氧化可产生水大约300毫升,其余1200毫升需要通过饮水来补充,因此,早晨喝300毫升水最佳。

总结:晨练过程中,特别是进行晨跑等健身后,心肺的活动仍处于较高的水平,以保证继续有效的高吸氧量,同时心肺功能的恢复也是需要一个从动逐步过渡到静的过程。

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