睡不着怎么办如何快速睡眠 快速入睡小妙招

失眠对于我们大多数人来说，都是比较痛苦的一件事情了，一来失眠睡不着，不仅会影响大家的心情，还会影响大家隔天的工作状态，二来就是长期如此的话，还有可能危害大家的身体健康，下面我们就来看看睡不着怎么办如何快速睡眠。

睡不着怎么办如何快速睡眠

1.睡前运动

因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。

2.睡前泡脚

在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。

3.按摩穴位法

按摩穴位可以有效达到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太阳穴、神门、涌泉，如果失眠不太严重可以轻轻按几次，如果失眠严重那么则需要多按摩几次，可行性最高的一种方法就是按摩太阳穴了，按摩之后让自己摆出一个舒服的睡姿，一般十几分钟就可以入眠。

4.安神食物

在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。

5.听轻音乐

听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。

6.饮食清淡

晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能是因为饮食的关系，像晚饭吃的很油很咸的人晚上是容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，身体需要加速代谢然后出现睡不着觉的情况，所以晚上经常睡不着觉的可以在晚上试试吃。

7.保持卧室的整洁

保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。

上面就是为大家介绍的睡不着怎么办如何快速睡眠相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。