碳酸饮料喝多少算过量 200ml左右/天,1-2次/周

众所周知，在我们的日常生活中，不管是年轻人还是小孩都喜欢喝碳酸饮料。碳酸饮料是很常见的一种时尚饮品，很多人都会喜欢喝碳酸饮料，尤其是年轻人。碳酸饮料的口味多样，味道酸甜，深受人们的喜欢。那碳酸饮料喝多少算过量？快一起来了解看看吧！

碳酸饮料喝多少算过量？

碳酸饮料对于人体来说并不是特别健康，一般在生活中是不建议喝太多碳酸饮料的，而市面上碳酸饮料的包装一般都在500ml左右，所以如果一天喝一瓶碳酸饮料的话是算比较多的，建议最好是偶尔喝一次。

而且在喝碳酸饮料的时候建议最好是选择无糖的或是添加代糖的，这样可以避免人体摄入较多的糖分，热量也会更低一些。

喝碳酸饮料为什么有害？

糖是一种营养素，是人体新成代谢所需，并且能够为人们带来口味上的愉悦感和心理上的满足感。有专家指出：

吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元，并刺激神经末梢，让人感到兴奋，进而产生渴望；当能量供给受限时，糖能快速令人体恢复体力，维持血糖稳定；适当的糖摄取，可以节约蛋白质，避免脂肪大量分解产生的酮堆积和酮中毒。

此外，甜食还能缓解压力，提高大脑中的血清素水平，效果与抗抑郁药等同。

找到“理智”与“情感”的平衡点，科学控糖，理性享用甜食，才是应该倡导的生活方式。市面上有一些无糖或者低糖的产品，他们的热量会很低，几乎可以忽略不计，这样既能确保口感的绝佳，又能满足一些人对“甜”的执着。

除了糖，也有人看到一些文章会担心碳酸饮料对身体的危害。比如，有些妈妈可能担心喝汽水会对孩子的牙齿健康有不良的影响，其实在一般情况下，汽水等饮料进入口中后会被马上吞下，口腔细菌与可发酵碳水化合物接触的时间并不长，加之唾液有中和作用，并不会直接导致蛀牙。另外，牙齿是由内部牙本质和作为牙齿保护层的外部硬珐琅质组成，健康的牙齿表面有一层坚硬的“珐琅质”，具有较强的抗酸碱腐蚀能力，并不会轻易被汽水所破坏。相比食醋，汽水的PH值只能算是中等，适量地饮用并不会直接对牙齿健康构成威胁。

喝碳酸饮料注意什么？

1、吃饭前后，用餐中都不宜喝碳酸饮料。

2、碳酸饮料中往往含有磷酸等成分，它们进入人体后会和钙发生反应，对牙齿、骨骼有重要影响。

3、碳酸饮料中的化学成分对人的生殖功能不利，过多饮用可能会导致不孕、不育，并可能致使男性精子质量下降。

4、过多饮用这类饮品会增加心肾负担，使人产生心慌、乏力、尿频等不适，同时胃液的消化、杀菌力也因此而降低，容易造成胃肠疾病。

5、这类饮品也不要同酒一起饮用，以免加速人体对酒精的吸收，对胃、肝、肾造成严重损害。

6、小儿过多喝碳酸饮料可导致龋齿。

注意：任何的饮食都讲究适度，有度才有快乐。与其面对谣言战战兢兢，不如掌握科学的饮食习惯。就算是你爱的汽水，也要控制在合理范围内饮用，这样才能获得真正的身心愉悦。