经期练什么瑜伽动作 磨豆式花环式卧龟式蝗虫式

众所周知，在经期选择一些简单的瑜伽练习，可以帮助促进全身血液循环，平衡五脏六腑，减轻盆腔，腹腔腺性充血，以调理月经，减少经期腹痛，舒缓经期焦躁情绪。我们每个人身体的体质不同，有的在生理期时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。那经期练什么瑜伽动作？相关知识介绍如下！

经期练什么瑜伽动作？

1、磨豆式

功效解析：促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀等经期不适症，锻炼腰腹部，减少腰部多余脂肪。

练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，挺直腰背，吸气，两臂向前平举，双手十指交叉，紧握在一起，呼气，双臂保持伸直，带动身体以髋为中性画圆，好像在推磨一样，画3到5圈后身体回到正中，反方向做此动作。

2、花环式

功效解析：促进顾鹏区域血液循环，有利于生殖器官健康，还能改善经期不适;伸展背部，消除女性经期发生的背痛正中，促进头部血液循环，消除面色晦暗，使肌肤白皙明亮。

练习方法：练习者双腿分开与肩同宽，蹲在垫子上，吸气，上身微微前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。呼气，双脚后跟合并，两腿分开，上身继续前倾，双手经双膝内侧绕道腿后，抓住双脚脚踝，尽量向下低头，额头触碰垫子。保持以上姿势30秒，吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身。

3、卧龟式

功效解析：这个姿势可以充分按摩腹部的脏器，促进腰腹的血液循环，强健腹肌，缓解因子宫收缩引起的经期疼痛，避免血液过速，舒缓腹部不适。

练习方法：练习者端坐在瑜伽垫上，宽阔的向两侧打开双腿，保持双腿伸直，双手放在同侧膝盖;弯曲膝盖，把两脚拉向躯干，使双膝拱起，呼气，上半身向前弯，双手依次插到双膝下，伸出，并向两侧伸展，使双手手掌贴在地面上，保持一个呼吸，将双脚向头部移动，使双脚并拢，脚掌贴地，逐渐伸展双臂，直到下颚和胸部放在地面，翻转手腕使手掌朝上，双臂向后伸直，使前臂贴近髋关节，保持这个体式30-60秒，胸部稍稍离地，双手在背后相握，呼气，将头部插入到双腿之间，使肩膀，额头尽量贴在地面上。

4、蝗虫式

功效解析：蝗虫式是一个功能十分强大的姿势，它能通过按摩腹部和骨盆内的器官，调节经期不适，缓解经期疼痛，还能美化腿部和背部的线条，蝗虫式的躯干下压还能促进血液流到面部，令面色红润健康。

练习方法：练习者以金刚坐姿势跪坐，吸气，双臂高举过头顶，曲肘，使左右前臂在头顶后侧相叠;呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，虽身体重心前移，将前臂放到地面上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直;放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部呈一条直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。

5、跳水式

功效解析：跳水式是缓解经期不适的一个有效体位，它能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多引而导致贫血，头晕现象。

练习方法：练习者双脚分开站立，距离与肩同宽，收腹，臀部夹紧，伸展脊柱和颈部，吸气，双臂高举过头顶，手掌朝前，双手握拳，腰部以上部位保持不动，屈膝，注意双膝要分开，不能内扣，也不能外翻，加大膝盖弯曲的幅度，使大腿与胫骨垂直，呼气，放低上半身，使胸部贴在大腿上，手臂向前伸直，保持颈，背部在一条直线上。

经期练瑜伽有什么好处？

经期适当的练练瑜伽，有助于促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以预防腹部脂肪堆积，调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体，增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，有助于改善个人情绪。

清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头，颈，肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。

经期可以练高温瑜伽吗？

练习高温瑜伽的环境本来就比较高，人体会大量排汗，加之生理期的时候，人的身体也是比较虚弱，高温环境下血液循环速度加快，排汗增加，容易导致细菌感染，如果还坐一些强度比较大的动作，比如倒立体式，更容易导致经血倒流，造成痛经或是月经不调的危害。

高温瑜伽的环境很重要，首先就应该注意保持室内空气流通，因为高温环境容易使人大量出汗，室内通风不畅的话，人很容易脱水;在练习高温环境的时候，可以在室内放置一个空气加湿器，在空气流通，湿度适当，高温的环境下运动，可以更好的避免因脱水引起的身体不适现象发生。

总结：瑜伽是一种前度比较大对体能要求比较高的运动，经期如果有身体不适或是在比较虚弱的女生一般都不建议练习。