练瑜伽能降血糖吗 增加胰岛素敏感性减轻体重

瑜伽，众所周知其是一种很有益于身心健康的活动，通过不同的瑜伽练习，还可以达到不同的养生保健效果，身材也会变得越来越好。在我们身边也有很多人喜欢练习瑜伽，那练瑜伽能降血糖吗？相关知识介绍如下！

练瑜伽能降血糖吗？

要知道体育锻炼也是糖尿病的辅助治疗手段之一，而瑜伽属于体育锻炼中强度中等偏小的有氧运动，也是适合糖尿病人进行的，但要注意必须根据病情来制定练习计划以及选择合适的动作，练习之前要咨询医生。

为什么练瑜伽降血糖？

1、练瑜伽的过程中能消耗葡萄糖，使血糖降低，在瑜伽练习的初期消耗肌肉与肝脏储存的糖原作为能源，运动后肌肉和肝脏又吸收血液中的葡萄糖变成糖原储存起来，在中等运动量的瑜伽练习以后血糖下降可以维持十几个小时，长期坚持能改善糖尿病患者的葡萄糖耐量，从而有利于控制血糖和改善代谢。

2、加快脂肪分解：练瑜伽的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。

3、减轻并发症：练瑜伽能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。

高血糖练瑜伽注意什么？

通过练瑜伽这样的运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。

另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。

1、糖尿病者在练瑜伽前要进行全面的体检，咨询医生后再看自己身体是否适合练瑜伽。

2、控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。

3、在练瑜伽前一定要有5-10分钟的热身活动，如活动上下肢、腰部和腹部，在结束之后应该做一些整理活动放松。

4、练瑜伽的过程中，要适量饮水，保持体内的水分充足，能预防血糖波动。

5、选择透气性好的衣服鞋袜，能避免皮肤和足部受到过度摩擦。

6、因为练瑜伽会消耗能量，血糖会降低，有些糖尿病者可能会出现低血糖，所以在练习前最好能准备一些甜食、果汁等。

哪些瑜伽动作降血糖？

1、腹式呼吸

身体平卧，膝盖弯曲，将双手置于腹部，分别放于肚脐上下方。吸气，腹部慢慢升起，让双手感觉到腹部膨胀；呼气，腹部向内朝脊柱方向收，尽可能把所有空气排出双肺之外。重复练习2～3次。

作用：加深和扩大肺活量，让身体充分吸入氧气并呼出二氧化碳，使心情放松和平静。

2、简易坐

坐在地上，两腿前伸，弯左腿，把左脚放在右大腿之下，弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿势，时间不限，自然地呼吸。

功效：简易坐，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统，对于降低血糖有帮助。

3、全船式

仰卧，腰背和双腿收紧，腹肌用力，随吸气，上半身和双腿抬离地面60度左右，尾骨内收并控制平衡，脚尖尽量绷直略高于头顶，双手臂抬起与双腿平行，如果难以控制的话，可以将手指尖于臀部两侧撑地，以控制平衡。在保持过程中，深呼吸，意念在中腹部。

功效：按摩内脏，刺激胰腺分泌胰岛素，促进体内葡萄糖的利用和肝糖元的储存，调节血糖代谢，并促进脂肪和蛋白质的合成。

4、眼镜蛇式

俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上；双脚双腿并拢，双手放胸前地面，手指相对，收缩臀部和大腿；吸气时慢慢地抬起头、胸、脊柱，肚脐尽量接近地面；目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

功效：在后弯的过程中，伸展腹肌明显，颈部充分舒展向上，可按摩甲状腺，调节体内新陈代谢，加速血糖分解，增强脏器功能。

什么时候练瑜伽降血糖？

安排在餐后30-60分钟。一般来说糖尿病人练瑜伽最好是安排在餐后30-60分钟，避免空腹运动，另外使用胰岛素治疗的患者，为了防止引起低血糖反应，应该避免在注射后2小时左右练瑜伽。

总结：坚持适当的运动能够帮助糖尿病患者控制血糖，并且能防治糖尿病并发症，而瑜伽是现在最为热门的运动之一！