练瑜伽对眼睛有好处吗 活跃睫状体改善微循环缓解疲劳

瑜伽运动，众所周知其在健身锻炼项目中是最受女性欢迎的，练习瑜伽能够修身养性，调理身体健。坚持长时间的瑜伽练习，可以收紧身体各部位的赘肉，从而使身体线条更加完美，而且能有效防止反弹，持久保持塑形效果，因此得到很多人的喜欢，那练瑜伽对眼睛有好处吗？具体知识介绍如下！

练瑜伽对眼睛有好处吗？

眼部肌肉过度疲劳时，就容易产生眼睛胀痛，视线模糊不清的感觉，而且会引起头痛，头重，肩膀僵硬等症，适度的练习眼部瑜伽可以活跃疲劳的睫状体，改善眼部微循环，缓解眼疲劳，眼部胀痛的症状。

怎么练瑜伽保护眼睛？

1、眼部按摩式

功效：缓解眼部肌肉和眼球紧张，有助于促进眼部血液循环，使双眼炯炯有神。

练习方法：练习者盘腿坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，将双手手指中段搓热，用手指中段刮动上，下眼眶各18次，轻轻闭上双眼，用右手食指和中指同时按压印堂穴(两眉头连线中点)，手法由轻到重，再用两手食指分别按压鱼腰穴(位于额头，瞳孔直上，眉毛正中)，按压之后再轻轻揉一揉。睁眼，两手食指轻轻按揉承泣穴(瞳孔直下，紧贴眼眶下方)，将拇指以外的四指握拳，用两手拇指轻揉太阳穴18次。

2、眼保健式

功效：这个动作有助于舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用，能使眼睛明亮有神。

练习方法：练习者盘坐于瑜伽垫上，上身挺直，双手轻轻放在双膝上，闭上双眼，深深吸一口气，然后慢慢吐出，双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右，先将视线集中于右侧5秒，再将视线集中于左侧5秒，重复三次后，闭上眼睛休息片刻，再睁开眼，先向上看5秒，再尽量向下看五秒，重复三次，闭眼休息片刻，睁眼，眼球按顺时针方向转3全，再按逆时针方向转3圈，闭眼休息。

3、眼球转动式

功效：眼球转动式可以有效放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

练习方法：身体呈自然站立姿势，两眼向上看眉心，停留1秒;眼球左转，向左看，停留1秒，两眼向下看鼻尖，停留1秒，眼球右转，向右看停留1秒，以上动作重复5到10次，然后重复反方向动作5到10次，闭上眼睛休息。

4、祈祷式

功效：促进眼部血液循环，缓解眼睛胀痛感。

练习方法：两腿分开站立，与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，吸气，双臂从身体两侧向外化弧形举向天空，贴于两耳，呼气，双臂向前沿弧形划向地面，手掌贴地面。吸气抬头，手的姿势不动，呼气时把头贴住双膝，保持10秒，吸气，双臂贴于两耳回到站直，吸气放下双臂。

练瑜伽的好处有哪些？

1、使呼吸顺畅

瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动，可以有意识的规律自己的呼吸，很多人有胸闷，心悸的毛病，大多是气血不畅，受到阻塞所致，练瑜伽可以帮助你打通经脉，让气血通畅。

2、调节自律神经

瑜伽可以安静神经，平衡身体的各种腺体，调节内分泌，消除紧张，失眠，忧郁等症状，通过一系列呼吸，冥想等联系，可以平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。

3、调节生理功能

瑜伽能够刺激内分泌看系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有较好的疗效，并通过调节生理机能，还可以让女性更年期的症状较平顺，缓解不适症状。

4、排毒养颜

瑜伽是一种深入的伸展运动，可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的机肉，神经，消化系统和内分泌系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排出体外，经常练习瑜伽的人面色红润，皮肤嫩白。

5、减肥健美

瑜伽能够净化血液，净化肉体，调节人的体重，有效消除脂肪，而对于过于瘦的人，又能增加体重，维持体重平衡，持续的瑜伽练习还可以增加身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，肢体灵敏度增强，肌肉细条，整体气质变好。

6、改善视力与听力

正常的视力和听力主要靠眼睛与耳朵的血液循环与神经传送。颈部是神经与血管的必经之地，年纪越大，颈部失去弹性，神经与血管经过颈部时就会受到滞疑，如此便会影响听力与视力，而瑜伽体位和瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

7、减少脸部皱纹

瑜伽能减少脸部皱纹，产生天然的“拉皮”效果，每日倒立数分钟，我们会得以扭转地心引力。使1i成为我们抗皱除衰的主粮，令面部肌肉不再松弛，皱纹减少，皮肤自然拉平。

8、减少白发

瑜伽倒立体位能使白发恢复期原有色泽，减少白发的出现，这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加，令颈部弹性增加，除去颈部血管与神经的压力。使更多的血液流向头皮肌肉，发囊因此得到更多营养，头发更健康。

总结：练瑜伽不仅仅是可以塑形减肥，对于人体健康也是有很大的帮助，而且练瑜伽的时候不止只有身体四肢，关节活动，眼睛也要跟着一起活动。