便秘吃什么效果最快

便秘是一种胃肠道的疾病，通常和胃肠蠕动较慢有直接性的关系，一般排便次数减少或者是粪便量减少都是属于便秘的一种表现，通常有可能会有一些并发症，比如，肛裂，痔疮等问题都是便秘引起的，便秘多为器质性病变所造成，就是说如果能改善胃肠蠕动方面的问题，就可以改善便秘这种疾病的症状，同时这种疾病会因为情绪的变化或者是饮食的刺激等多种因素而诱发。那么便秘吃什么效果最快， 接下来就为大家解答这个问题。

便秘吃什么效果最快

1、莓果

莓果富含膳食纤维，因此能帮助促进排便，例如 100g 的草莓含有约 2g 的膳食纤维，100g 的蓝莓含有约 2.4g 的膳食纤维，100g 的黑莓则含有约 5.2g 的膳食纤维。每日摄取足够的膳食纤维，不但能帮助预防罹患糖尿病等慢性发炎疾病，还可以帮助排便，莓果中的膳食纤维有能帮助软化粪便的水溶性膳食纤维，还有能帮助增加粪便量的非水溶性膳食纤维。

2、酸奶

有些奶类食物尤其是酸奶，含有丰富的益生菌，而这些益生菌被认为是有益肠道健康的好菌，还能帮助软化粪便并促进排便，在一个相关实验中，让患有慢性便秘的实验者每日摄取原味、无糖、含有嗜酸乳桿菌与雷特氏B菌 的酸奶，最后发现每日摄取 180ml 的量， 2 个星期后就会发现排便变顺了。

3、豆类食物

大多数豆类食物都含有大量的膳食纤维，可以帮助消化、促进排便，豆类食物还能提供人体钾、叶酸、锌和 维生素B6，这些营养素也都能帮助改善便秘。此外，摄取豆类食物还能帮助身体製造丁酸这种短链脂肪酸，它可以刺激肠道蠕动并帮助排便。

4、水和清汤

身体缺水是造成便秘的其中一个常见原因，缺水会导致粪便变硬、变干，因此让身体保持充足的水份，对排便是有帮助的。除了喝水，科学家认为饮用温热的清汤，不但可以摄取到多种营养素，也可以帮助消化并让粪便软化，进而改善便秘的问题。

5、绿色叶菜

绿色叶菜类食物，例如菠菜、绿花椰菜，可以提供人体丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，其中的膳食纤维被科学家认为能促进排便，而镁这种矿物质也对排便的顺畅有帮助，有实验就显示身体缺乏镁的人，得到便秘的机率也会变高，此外，绿色叶菜中的绿花椰菜，还含有能保护肠道并帮助消化的萝卜硫素，有研究显示每日摄取 20g 的绿花椰苗，4 个星期后便秘就能有所改善。

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