排便困难怎么办 快速排便的小妙招

随着现在人的生活条件的变好 ，很多人在饮食上开始变得非常不规律，比如有些可能喜欢吃肉的小伙伴就会一直吃肉，不吃蔬菜，从而导致自己排便困难。那么排便困难怎么办呢？接下来就为大家介绍。

排便困难怎么办

1.健康饮食

如果你每天都吃辛辣刺激的食物，那你排便肯定不通畅，所以建议便秘的人每天饮食以清淡为主，可以多吃粗粮，粗粮可以加快肠道的蠕动，让排便更加通畅，如果你每天蔬菜水果吃的也很多的话，那肠胃的消化功能也会有所提高，可以让粪便更好的排出体内。

2.多喝水

早晨饮用凉开水，较温开水能更好地刺激胃- 结肠反射，从而达到促进缓解便秘的作用，晨起后空腹饮凉开水300 ~ 400 毫升，分2 ~ 3 次饮尽，待15 ~ 30 分钟如厕。每天饮水1500 ~ 2000 毫升，脾胃虚寒者可饮温开水。

3.适量运动

如果你是经常久坐不动的人，那你便秘的可能性比其他人要更大一些。每天不动会减慢肠胃蠕动的速度，所以说我们每天还是要拿出一点时间来进行一些运动，比如：慢跑，散步、打球都是一些简单又适宜的户外运动，运动的同时不仅强身健体，还能让消化能力也提高，从而达到排便的效果。

4.训练排便习惯

最理想的排便时间为每天早餐后约30分钟，建议晚上不要熬夜滑手机、玩IPad，早早上床睡觉，这样才能提早起床用餐、定时到厕所就位，养成定时排便的好习惯。

5.吃通便的药物

但是这种方法只可以解决一时的排便困难，长久使用这类方法可能不仅不会改善便秘的状况，还有可能加重便秘的情况。因此在生活中可以选择合理的饮食习惯来改善便秘状况。

相信大家看完上文的介绍后，对排便困难怎么办已经有所了解了，希望以上能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。