便秘怎么办 如何快速排便

便秘是现代人最为困扰的事情，可能是饮食不当，也可能是缺乏运动，还有可能是得了胃肠道疾病。但不管是哪种原因引起的，长期下去都会给身体带来一定的危害，那么，便秘怎么改善呢？下面就和小编一起来看看吧！

便秘怎么办

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，这对正常新陈代谢会有一定的影响，以下几种方法可以缓解便秘症状，大家不妨可以试一试。

1、空腹喝水

因为便秘的发生与饮水量不足是有直接关系的，尤其是人体在经过一晚上的休息中流失了大量的水分，并且肠道的蠕动功能会因此变慢，所以，通过早上空腹饮水可以增加肠道的运动，这样就能够解决便秘的疾病。

2、运动

每天进行有规律的运动，如健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。

3、吃纤维食物

如绿豆、燕麦、玉米、木耳、香菇、石榴、山楂、猕猴桃等食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，加快肠道运动，软化大便。能有效地改善便秘，使排便更加顺畅。

4、专心排便

日常生活中，相信很多朋友都会在上厕所的时候玩手机，这种习惯是十分不好的，如果我们上厕所干其他事情的话，就很容易导致排便精力不集中，从而导致整个排便过程遭受到一定的阻碍。

5、每天喝一杯酸奶

酸奶也有润肠通便的作用，可以使粪便变的湿润，从而达到缓解便秘症状的效果。

温馨提示：

每晚睡前也可以按摩腹部，保持心情舒畅，养成良好的生活规律。