哺乳期缺钙怎么办 哺乳期怎么补钙

　　哺乳期补钙对产妇好，也对宝宝有益，如果产妇没有及时补充钙质，母乳中的钙含量会降低，可能影响到宝宝对钙质的摄入，有引发佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统发育的可能，那么哺乳期缺钙怎么办?哺乳期应该怎么补钙呢?

　　多晒太阳

　　要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　食补加药补

　　必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足，哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。

　　多食水果辅助补钙

　　水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用，英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

　　哺乳期补钙吃什么好

　　1、奶制品：牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收，哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。

　　2、动物类食物：动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，适当食用可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。

　　3、蔬菜：紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。

　　4、补钙汤：哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。

　　温馨提示：在选择钙片的时候，要注意钙片是否易溶于水，一般来说，易溶于水的钙片人体比较好吸收，注意钙片是不是中性或弱酸性，以免分解时对胃部产生刺激，此外，还要注意钙片中是否有添加镁，镁能促进钙的吸收，尽量选择大品牌的补钙产品，这样才有质量保障。