这是一份贴心的“长假健康攻略”！

小编掐指一算，史诗级长假即将到来，很多人早已规划好国庆、中秋行程，旅行聚会派对蜂拥而至，美味狂欢根本停不下来。

然而国庆节过完，不仅能掏空你的钱包，更能掏空你的身体。

贴心的小编，为您奉上“国庆健康攻略”，从衣、食、住、行，全方位让各位身体零负担，赶紧get!

衣

轻 便 宽 松

秋游怎么穿最合适?既要保暖又要防蚊虫，皮肤科专家教您几招，把握以下两个原则：

◆轻便：出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后，容易着凉。

◆宽松：年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

人在丛中过，难免“拈花惹草”。花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起，多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒，症状与支气管哮喘相似。有时皮肤上还生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气等症状，令人痛苦不堪。

有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物，最好戴上口罩、手套等加以防护。有花粉过敏史的人，出游时带好抗过敏的药物。

食

营 养 均 衡

说到吃，首先想到了肥美的海鲜、肥硕的烤全羊、热气腾腾的火锅······

消化内科医生提醒大家，旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养：

补充热量：巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。

补充水分：旅行中要保证充足的水分，但要注意不要在景点随便接水喝。

补充维生素：多吃水果，可多吃些含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。

补充蛋白质：不管是自助游还是跟团游，适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。

旅行中要讲究饮食卫生，防止“病从口入”尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止发生食物中毒，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤、冰水、冷水，不要吃过凉的食物，以防发生腹泻等疾病。

住

干 净 卫 生

十一长假是出游的高峰时段，因此出游提前预定好住宿是非常重要的。

选择住宿需要注意以下几点：

离景点不要太远：对于旅游目的地已经确定的(精确到景区)，可先在网上对旅游目的地进行定位，然后搜索周边酒店。或根据以往经验选择合适的住宿地点。

准备好个人证件：预定好住宿之后，一定要检查好入住所需的个人证件是否准备好，避免出现麻烦。

周围交通便利为宜：若旅游目的地不确定，可优先考虑交通便利的住宿地点，然后搜索附近的旅游资源，进行选择。

呼吸内科专家特别提醒：秋季正是流感季节，因此预防措施显得尤为重要，出游住宿要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，不用污浊毛巾擦手。建议随身携带洗漱用品，入住时要注意床单是否干净，不干净的话要请服务员马上调换，出入要随手关门，不要在床上抽烟等，不要在酒店赌博，夜间不要待到太晚。

行

安 全 至 上

假期举家自驾游，相信会是很多有车族的选择。

自驾游很容易出现疲劳驾驶的情况。尤其在高速公路或傍山公路上，疲劳驾驶极易引发严重的交通事故。司机每驾驶2小时就要下车休息一下，呼吸新鲜空气，尽量避免夜间行车。

同时出游寻欢，一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还可以带上常备物品。

急诊科医生建议根据个人身体状况可选择携带：

感冒咳嗽：感冒清热冲剂、白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。

消化不良：乳酶生、吗丁啉等。

腹泻：黄连素片、藿香正气软胶囊等。

上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸。

晕车晕船：晕车灵、乘晕宁等。

过敏：息斯敏，用于“风疹块”、花粉过敏等。

其他：创可贴，用于应付意外受伤;紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡;清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕;眼药水，可用于游泳或泡温泉后。

希望上面的温馨提示，可以对大家的出行有所帮助，最后小编提前祝大家，国庆快乐，中秋圆满！