桑拿度假天，防晒的时候也别忘了防中暑！

中暑小知识知多少

中暑是指高温环境下由于热平衡和 / 或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和 / 或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。

环境因素

三天平均气温超过 30 摄氏度和相对湿度大于 73% 最易发生中暑。这时，人体大量出汗，引起失水、失盐，导致血钠降低，发生热痉挛。

另一方面，空调温度调至过低，甚至低于 24℃，造成室内与室外温差过大，导致出入室内外时身体反应跟不上气温的剧烈变化，也易中暑。

而且空调在使用时不要将空调出风口直接对着人猛吹。为防止吹出的冷空气沉淀于地板附近，还可以在地上放一架小型电风扇来促进室内空气对流。

水分不足

大量液体丧失会导致失水、血液浓缩、血容量不足，若同时发生血管舒缩功能，则易发生外周循环衰竭，所以不断提醒自己经常补充水分。

少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝、每天补充 1.2 升左右的水分、起床后以及洗澡前后也记得喝水。

工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料，但是建议选择盐分的浓度在 0.1%～0.2% 左右的类型，也不要喝太多。

自身体质

人体产生热量增多，同时对高温不适应，如营养不良、年老体弱、过度疲劳、睡眠不足、饮酒、饥饿等。

或者有散热障碍，如过度肥胖，穿紧身、透气性差的衣裤，痱子也是导致中暑的不可忽视的因素。

预防中暑，可以这样做如果天气很热，最好的预防方法就是尽量待在有空调或风扇的房间里别出去，或者选择温度低一些的时候外出，比如清晨或傍晚。

如果必须顶着烈焰骄阳出去的话，预防工作可以这么做：

►选择穿一些薄而宽松的衣服出门，最好带上帽子;

►抹防晒霜，如果外出时间长，要随身带着防晒霜;

►有事没事多喝水，如果不爱喝白开水，运动型饮料也是不错的选择;

多补水总没错

如果准备进行户外运动或工作，就需要额外多补水：

►运动前 2 小时，最好多补充 700 mL 水;

►运动开始前，再补充 200 mL 水;

►运动的时候，即使不渴，也最好每 20 分钟补 200 mL 水;

食补也可以

夏天食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80% 至 90%，都可以用来补充水分。

而且乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。如果你是不能避免在高温环境中工作的人，还应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

中暑了该怎么办?

中暑的人一般都会出现不同程度的不舒服，包括眼前发黑、头晕、头疼、恶心呕吐、心跳加快、出冷汗、抽筋，严重的可能会直接失去意识。

不管中暑的情况是否严重，首先要做的都是转移到有空调、或者是阴凉的地方休息，脱下身上多余的衣服，帮助身体散热。

立即补水，但千万不要狂饮，一次性喝太多水反而会引发人体反射性排汗，导致水分和盐分进一步流失，加重病情。

如果再出现其他不好的症状时，立即送往医院。不要觉得任何情况都「缓一缓」就过去了，严重的中暑是可能威胁生命安全的。

迅速脱离高温环境，阴凉处平卧休息，给予含盐清凉饮料，只要及时进行对症处理，很快就可以脱离危险状况。