还在这么睡觉？睡的好才怪！你中招了吗？

如今城市中的人们睡眠质量在日渐下滑，人们一方面受到失眠的折磨，一方面又在做一些影响睡眠的事情。今天我们就来学习一下，如何好好睡觉!

在上半年做的一份中国市民失眠率调查中，结果显示有80%的调查对象，出现了正在失眠或偶尔失眠的状况。有30%的人表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。如今城市中的人们睡眠质量在日渐下滑，人们一方面受到失眠的折磨，一方面又在做一些影响睡眠的事情。今天我们就来学习一下，如何好好睡觉!

睡觉的错误雷区

1.睡前玩手机

睡前玩手机，一个是手机的光，不论亮度高低，都会影响人体褪黑素水平，影响我们的睡眠质量。并且玩手机会影响我们的入睡时间，一有事情就会熬夜，导致睡眠时间下降。所以我们要养成在睡觉之前30分钟，停止使用所有数字设备的习惯，这意味着在上床睡觉之前，不使用手机、平板、电子阅读器还有电视。然后在睡觉之前关掉所有照明光源，或者使用色调比较暗的台灯。

2.睡前玩游戏

睡前玩电脑游戏会使我们大脑处于兴奋活跃的状态，刚经历游戏的状态后，人很难立即入睡，降低睡眠时间。

3.睡前喝太多水

睡前喝水太多，一是增加身体内的肾脏的负担，不能得到很好的休息，二是饮水后容易晚上起夜，也会影响睡眠质量，甚至失眠。

4.睡前吃东西

睡前进食，胃肠就要开始运作，为了更好地消化吸收，胃、肠的血流量会增加，大脑的血流量就会减少，血压也随之下降，容易出现脑供血不足。所以尽量避免睡前吃东西，或者吃完东西后，过半个小时再睡。另外晚饭应该安排比睡觉提前的4个小时，这样利于食物在肠胃中消化完全，睡觉质量更好。

5.佩戴东西

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，睡眠的时候一定要卸下一切束缚我们的物件和饰品，比如项链，手表，胸罩，隐形眼镜等等，自由的睡眠更利于我们的睡眠质量。

6.枕头不适

无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高一个拳头即可。过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。选择软硬适中的枕头是睡眠的保障。

7.睡前摄入咖啡因

不仅仅是咖啡，热可可和浓茶里都含有咖啡因，如果想睡一个好觉，千万不要在睡前喝咖啡或是浓茶，不然...等待的就是数羊......一只绵羊......两只绵羊......

提高睡眠质量我们可以这样做

热水泡脚

脚是我们身体中离心脏最远的地方，热水泡脚，可以起到循环血液，加速人体新陈代谢，利于我们放松，更好的进入睡眠。如果用热水泡脚后并且按摩一下脚心和脚趾，就更能促进我们的经脉活络，使我们身体的气血畅通。

五指梳头

头部的穴位居多，集中了人体几个重要的穴位。我们睡觉前可以梳梳头，刺激头皮，按摩穴位，有利于大脑的血液循环，消除大脑的疲劳，让人感到放松，提前入眠。

良好的睡眠不仅能让我们感觉神清气爽，还可以帮我们抵抗疾病。祝大家每天有一个好的睡眠~