腰间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出，是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生一系列临床症状。那么，腰间盘突出怎么锻炼呢？接下来就给大家解答这个问题。

腰间盘突出怎么锻炼

1、走路倒着走

腰间盘突出可通过走路时倒着走的方法来进行锻炼。在走路的时候要保持抬头挺胸，双手自然进行前后摆动，尽量步子迈得大一些。坚持每天大约倒走20分钟，每天早晚各一次，也可根据自身情况来定。这样可使腰部肌肉血液循环加快，改善腰部肌肉的营养供给。从而有利于缓解腰间盘突出的情况。

2、弯腰摸足锻炼

腰间盘突出可通过弯腰摸足的方法来进行锻炼。弯腰摸足这一动作，在我们日常生活中是很常见。尤其是老年人，在进行晨练的时候，一般都少不了这个动作。锻炼方法：两脚开立，两手放置身体两侧，手掌心向内收拢，腰向前弯，手掌按地，坚持几分钟后还原。但需注意，两腿要伸直，膝关节不要弯曲，有利于改善腰间盘突出的现象。

3、悬垂锻炼

腰间盘突出可通过悬垂的方法来进行锻炼。坚持每天早晚各1次，也可根据自己的时间来定。悬垂锻炼的原理是，借助人体自身重力作用进行牵引治疗，不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。但在进行悬垂锻炼时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。此外，悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎。

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