吃什么提高睡眠质量

睡眠不足，不仅会影响人们正常的生活、学习和工作，严重时甚至危害身体健康。那么有什么方法可以解决失眠或提高睡眠质量的问题呢？下面就为大家介绍几种食物，帮助大家提高睡眠质量，让你精神又健康。

吃什么提高睡眠质量

1、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁。所以，吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平。

2、谷类

在睡前吃一小碗谷类食品，尤其是低糖的、整谷谷类食品。不仅是健康点心，确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。

3、煮鸡蛋

如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物。这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

4、茶

甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外，绿茶是一种很好的选择。绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶。

5、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

以上就是关于吃什么提高睡眠质量的分享，希望对大家有所帮助！