吃瓜子=喝油吗?,,这么吃瓜子才健康

在线问医生2024-09-135

吃瓜子=喝油吗?

尽管我们从瓜子中摄入的脂肪与葵花籽油中的脂肪没有本质的差别,但是,说吃瓜子就等于喝油未免有些夸张。

虽然瓜子仁中的脂肪含量占了大约一半,但是瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主,饱和脂肪仅占了14%,无胆固醇。适量的油酸和亚油酸都有降低总胆固醇和“坏胆固醇”的作用,对身体有益。

瓜子含有20-30%的蛋白质,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜和膳食纤维等许多重要的营养成分。这些营养成分也是瓜子以及所有坚果类食物的价值所在。

瓜子有结实的外壳保护,加工的时候也不需要人为地开辟一个裂口,所以,相对于其他裸露的坚果来说,瓜子中的脂肪、维生素E等不容易被氧化,较完整的保存了瓜子仁的成分,是坚果中不错的选择!

吃瓜子注意事项

最好选择原味的瓜子

不论是绿茶瓜子、大蒜瓜子还是香草瓜子,都与绿茶、大蒜、香草无关。

都是与香精香料有关,而且多含有盐有咸味,不如原味瓜子吃得健康、放心。

吃瓜子要多喝水

瓜子脂肪含量高,脂肪在体内分解比糖与蛋白质的分解需要消耗更多的水分。再加上瓜子本身在炒制的过程中含水分已经很少,所以吃瓜子要及时喝水。否则口渴的时候再喝水相当于身体已经发出缺预警信号了。尤其对于口腔溃疡、咽喉发炎的人来说简直是火上加油。

瓜子虽小,营养却丰富,我们切不可忽视它的“长胖”功力。虽然说“吃瓜子等于喝油”有点夸张,但是,瓜子的脂肪含量确实很高,适量永远是平衡的最高法则。超市购买的瓜子包装上都带有脂肪含量,建议您参考上图的科学摄入量,给自己来个一周瓜子的限量,将吃瓜子也列入计划!

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