一日三餐都要吃 健康晚餐的四大讲究

在线问医生2024-09-134

健康晚餐的四大讲究吃法

晚餐不宜过晚

我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右,如果这个时间不方便,也不要超过晚上八点,晚上八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。

而且晚餐后四个小时内不要睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭,就很容易患上尿道结石。

很多人因工作关系很晚才吃晚餐,吃完后不久就上床睡觉,这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下,血流比白天的时候要慢很多,排泄系统也比较迟钝,小便很少,而食物中的钙盐除被人体吸收之外,余下的是要经过尿道排出的。

晚餐不宜过饱

俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。中医也有言,“胃不和,卧不安”,就是说如果胃里不舒服,那么睡觉就不安稳。

如果我们晚餐吃得太饱,必然会加重胃肠负担,其紧张工作的信息不断传向大脑,导致人失眠、多梦,久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,每天反复刺激胰岛素大量分泌,就会造成胰岛素B细胞的负担加重,进而衰竭,容易诱发糖尿病。

另外,晚餐过饱,必然会有一些蛋白质不能被肠胃消化,而蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动的速度比白天时要慢一些,这样就相对延长了这些有毒物质在消化道内的停留时间,就有可能促进肠道癌变的发生。故而晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。

晚餐不宜常吃荤

午餐作为正餐的习惯早已被打破,晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭,不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

如果晚餐经常这样吃荤,摄入的营养能量过多,就很容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上,久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。而且,晚餐经常吃荤食的人,比起经常吃素食的人,血脂含量要高3~4倍,这样就很容易导致高血脂、高血压等疾病。

如果是高血脂或高血压患者,晚餐就尽量避免经常吃荤,因为这样等于是火上浇油,会使病情加重或恶化。

晚餐不宜常吃甜

科学证明,肝脏、脂肪组织与肌肉等代谢白糖的能力,在一天中不同的时间段是不一样的。

生物学上,物质代谢的活性,应该是随着阳光强弱的变化而受到影响的;而身体方面则是受到安静状态或活动状态的很大影响。

白糖经过肠胃功能的吸收消化之后,会分解为果糖与葡萄糖,这两种糖分再经过消化和吸收就转变成能量与脂肪,能量部分会再被分解成水与二氧化碳。

相关文章

猜你喜欢

风湿性颈椎病如何确诊

风湿性颈椎病如何确诊

风湿性颈椎病的症状表现是早期颈部僵硬,颈椎活动不灵活,活动时颈椎能听到咔咔的响声。颈部呈阵发性疼痛,以后逐渐发展到持续性疼痛,昼轻夜重,晨起时活动颈部后,疼痛可减轻。肩部受牵拉时,可引起剧烈疼痛,严重者手脚麻木。影像学检查可见颈椎生理曲度变直,颈椎小关节骨

小孩语言迟缓怎么办

小孩语言迟缓怎么办

  儿童如果出现语言发育迟缓,可以通过以下的方式来进行治疗,如游戏疗法,通过游戏和玩各种小物品来提高孩子的兴趣,促进行为交流的发展。  还可以通过手势符号的训练,能够训练患儿的表达能力,也可以通过文字训练,因为文字训练适用于语言理解和表达的发育,还要注意交

苦荞茶的喝法和功效

苦荞茶的喝法和功效

苦荞茶是一种养生茶,你有吃过苦荞茶吗?现在我们就一起来为大家介绍一下苦荞茶的喝法和功效吧苦荞茶的喝法和功效1.苦荞茶功效苦荞茶有软化血管的作撝,也可以改善一下人体的微循环,还有清热解毒的作用,可以活血化瘀,同时也有拔毒生肌的作用,苦荞茶也有降对病灶的作用,也

30周早产儿大概花费

30周早产儿大概花费

  在30周出生的早产儿在医院所需要的花费,这个是要根据具体的情况来看的,如果在宝宝出生的时候体重极低,那么住院的时间就会长一些,自然花费也就会高一些。  再加上如果出现了一些比较严重的合并症,比如说出现了严重的新生儿肺炎、败血症,或者是婴幼儿的肺透明膜病,

褥疮怎么治疗

褥疮怎么治疗

  在临床上,病人发生褥疮后。在治疗时主要是给予骶尾部位应用外敷药物,可以外敷硫磺软膏、红霉素软膏;如果出现骶尾部位肌肉缺损,可以外敷橡皮生肌膏达到生肌长肉的目的。  同时对于骶尾部位还需要采用抗炎对症治疗,在平时嘱咐病人经常翻身,做好骶尾部位通风通气工作

肝回声细密是什么原因

肝回声细密是什么原因

肝回声细密一般是提示肝脏存在脂肪变及其他相关疾病。在B超上表现为正常的肝脏回声一般均匀,如果出现不均衡、密度不均等情况,比如影像学科表现为细密光点就提示肝病的存在。进一步查血生化、乙肝五项等来了解肝损害的程度,且需要采取针对性的措施,比如低脂饮食、多吃营养

高血压会导致失眠吗?

高血压会导致失眠吗?

  血压升高会引起头痛、头晕、心悸、疲劳、颈项板紧等症状。如果高血压不经治疗,长期的头痛、头晕等,会引起睡眠障碍,也就会引起失眠,失眠又会反过来引起血压的升高。如此循环往复,病情加重,失眠加重。  所以,对于高血压的病人,是要通过积极的改变饮食习惯及生活行

宝宝夹腿综合症能自愈吗

宝宝夹腿综合症能自愈吗

  夹腿综合症即夹腿综合征,宝宝夹腿综合征有可能会自愈。  夹腿综合征是由于局部刺激、好奇心驱使、性发育等原因引起的,多数儿童会随着年龄的增长而自行缓解,但仍然建议家长及时进行干预,以免夹腿综合征长期存在时,让儿童感到恐惧、自卑,从而影响心理发展。  家长

宫颈癌一般是由什么情况引起

宫颈癌一般是由什么情况引起

宫颈癌主要由人乳头瘤病毒感染引起。宫颈癌是由多方面的原因引起的,与个人的基本免疫情况和基础疾病等原因都有关系,其中HPV病毒感染是导致宫颈癌的最重要的发病原因。现在发现HPV病毒有100多种,当中有10多种高危亚型,有致癌的高风险,包括有HPV16型和HPV18型等。假如出现

莴笋叶子能不能吃 莴笋叶子能吃吗

莴笋叶子能不能吃 莴笋叶子能吃吗

人们在吃莴笋时,常常忽略了莴笋叶的存在,其实莴笋叶内含有的营养价值比莴笋根茎部分的还要丰富,特别是维生素的含量比茎还要高。那么莴笋叶子能不能吃呢?下面就为大家介绍。莴笋叶子能不能吃莴笋的叶子可以吃,莴苣叶实际上是可以食用的。莴笋叶子中含有大量的膳食纤维、钾

婴儿肺炎会吐唾沫吗

婴儿肺炎会吐唾沫吗

  婴儿肺炎通常会伴有吐唾沫症状。  婴儿患有肺炎,一般是受到病原微生物感染、营养不良或者患有先天性心脏病等影响所致,处于早期时症状往往不是很典型,特别是出生三个月内的宝宝,由于无法表达自己情绪,患病后可能仅仅会出现口吐泡沫、精神稍差、食欲不振等情况。  

脚底起红点是怎么回事怎么治疗

脚底起红点是怎么回事怎么治疗

  对于婴幼儿来说,如果脚底红点为红色小斑丘疹、疱疹,通常考虑是手足口病,其发病原因主要是由肠道病毒感染所引起。针对这种情况,家长应及时带患儿前往医院就诊,在医生指导下应用抗病毒药物进行治疗。  对于成人来说,如果脚底红点分布于脚趾指腹部位,或者脚底有部分