人的睡眠时间多久才合适?怎么样才能睡个好觉

在线问医生2024-09-135

人的睡眠时间多久才合适

睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿,每天主要任务就是睡,需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

如何有质量好的睡眠:

坚决别睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

睡前别看电子设备

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。

卧室温度要降下来

身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。

晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。

定期运动

运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。

不要数羊

专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

听音乐

舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。

定期换床垫

床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑换床垫了。

慎用助眠药物

各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。

吃早餐

沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

相关文章

猜你喜欢

三七粉正确吃法是什么  三七粉有哪些正确吃法

三七粉正确吃法是什么 三七粉有哪些正确吃法

  今天就和大家聊聊关于三七粉的那些事儿!三七性温,味甘微苦,入肝、胃经。三七粉的正确吃法取决于个人的健康状况和所追求的效果。以下是一些建议的正确吃法:  1.咨询医生或中医师  在开始使用三七粉之前,最好咨询医生或中医师的建议。他们可以根据你的健康状况、药物

胆囊结石不能吃什么?

胆囊结石不能吃什么?

  胆囊结石的患者在平时最好不要吃过于油腻的食品或者是油炸的食物,也不能暴饮暴食。平时可以补充一些新鲜的蔬菜、水果,注意少食多餐,病人的症状也能够逐渐的改善。  对于胆囊结石的患者也需要定期的复查,包括超声以及ct等检查,因为严重的胆囊结石也容易并发胆囊炎,

小腹一阵一阵绞痛

小腹一阵一阵绞痛

  患者的小腹出现一阵一阵的绞痛,首先考虑患者是出现了肠道的痉挛,因为这是与患者平时的饮食习惯有很大关系的,所以患者可以考虑改善一下饮食习惯,看能否得到改善。  如果患者小腹处绞痛经常性出现的话,也有可能是出现了慢性的肠炎,或者是出现了肠道的一些肠梗阻、肠

海螺片和响螺片的区别 海螺片的常见吃法

海螺片和响螺片的区别 海螺片的常见吃法

海螺片和响螺片都是市场上常见的干货食材,而且两者的外观差不多,又同样来自软体动物,是用它们的肉晒成的干品。但它们看似相同,却也有一些区别存在,接下来我就让大家了解海螺片和响螺片有什么不同,也会告诉大家海螺片的常见吃法有哪些。海螺片和响螺片的区别1、海螺片和

耳朵三叉神经痛

耳朵三叉神经痛

  耳朵的疼痛一般是耳大神经痛,不是三叉神经痛。三叉神经痛是有一定的分布区域的,大部分分布在三叉神经分布的区域,一般身体都会有一个非常敏感的部位。轻轻碰这个部位就可以引起三叉神经痛的发作,也叫做触发点或者叫做扳机点。  三叉神经痛的区域基基本上都集中在鼻子

牙齿美白得多少钱

牙齿美白得多少钱

  牙齿美白得多少钱?看到什么地方进行美白,还有这个医院的资质怎么样。还有牙齿变黑的原因,还有用什么样的方法进行美白来决定牙齿美白的价格。  如果到地区级的三级甲等医院口腔科进行美白,通常有下面几种情况:第一,如果是由于色素,牙结石,牙菌斑,还有牙垢引起牙

胃部隐隐作痛是怎么回事

胃部隐隐作痛是怎么回事

  胃部隐隐作痛时,主要考虑胃溃疡以及胃癌的可能性较大,胃溃疡患者会出现胃部的隐隐作痛,而且进食后症状明显加重;胃癌是一种恶性肿瘤,预后较差,主要表现为持续性的隐痛。  特别是对于老年人来说,如果出现此症状,应该高度怀疑胃癌的可能性,持续隐痛时间较久,应该

hiv潜伏期能查出来吗

hiv潜伏期能查出来吗

  艾滋病在潜伏期是可以查出来的。艾滋病的潜伏期是指人群感染HIV病毒后进入无症状感染期的这个时间。在潜伏期内通过检测艾滋病的抗体是可以筛查出艾滋病感染者的。艾滋病患者的潜伏期平均为九年,短的只有几个月,长的可达15年以上。但在潜伏期内人群虽然没有自觉症状和体

哪些疾病可以导致男性不育?

哪些疾病可以导致男性不育?

男士不育,很多人 都把它作为一种病症来看待的。实际上,近现代医学临床研究说明:与其说是它是男科病的一种常见疾病,还不如把它当做某类病症的数据信号。由于从临床医学上看来,针对大部分不育男士,只需把全局性的病症治好啦,不育这类预兆也就没了。那麼,从男士不育这一

妊娠反应

妊娠反应

  妊娠反应,每个人的严重程度是不一样的,有的人妊娠反应非常严重,出现恶心,呕吐,不能够进饮食。这个时候那是需要到医院去输液治疗的,避免出现脱水的现象。  果是妊娠反应比较轻,绝大多数过一个月左右就会消失的。一般情况下,在怀孕的三个月以后这些妊娠反应就会明

婴儿何时断奶好

婴儿何时断奶好

  一般情况下宝宝在10到12月龄可以断奶,因为母乳的营养价值比较高,过早的断奶对宝宝的生长发育不利。  但是要注意如果有的妈妈母乳质量不高,可以提前断奶,而且在断奶时要注意逐渐添加辅食,其饮食结构以辅食为主,断奶要循序渐进,应该将母乳的次数逐渐减少,而不能突

四肢乏力浑身没劲是怎么回事?

四肢乏力浑身没劲是怎么回事?

  引起四肢乏力、浑身没劲的原因有很多,主要见于以下几种:  首先常见的是熬夜、休息不好,第二天会出现四肢乏力、浑身没劲的情况。  第二、如果过度劳累,也会导致四肢乏力、浑身没劲。  第三、受凉感冒,尤其是病毒性感冒时,患者会出现四肢乏力、浑身没劲的现象。