熬夜的危害 知道这5个危害你还敢熬夜吗

　　随着社会竞争的日益激烈，很多人都有熬夜工作的习惯，熬夜的危害有哪些呢?有的男性朋友喜欢熬夜，有人说男性熬夜会导致肾虚，这是真的吗?一些食物可以缓解熬夜带来的危害，熬夜吃什么好呢?

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　很多人通过不同的方式在减肥，但是也在无形中造成了肥胖，这是很多人减肥失败的原因。人在睡眠状态下的时候，身体会分泌变瘦的激素，帮助身体分解脂肪，但是长期熬夜，身体的激素水平紊乱，那么就容易导致脂肪的堆积，从而导致肥胖。

　　二、心脏疾病

　　很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

　　三、肝脏受损

　　熬夜伤肝这句话是没有错的。因为睡眠时间充足，肝脏也会恢复的更好。如果长期睡眠不足，那么就会影响肝脏的修复程度，损伤肝脏的细胞。肝脏是人体的解毒、代谢、生物转化的中心，如果肝脏出现了问题，身体健康也会受到很大影响。

　　四、皮肤受损

　　长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

　　五、增加患癌风险

　　长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

　　男生熬夜会肾虚吗

　　对于男生来说，熬夜也是很容易导致的肾虚的，熬夜时间长了会有黑眼圈、精神乏力等问题，一旦阴精耗损过多，就会过劳伤肾，引起诸多连锁反应，肾虚也就慢慢地出现了。

　　熬夜吃什么好

　　柠檬

　　经常熬夜，皮肤很容易长各种斑点，柠檬是祛斑的很好帮手。不仅如此，柠檬还能预防色素沉着。同时，经常食用柠檬还能促进吸收，所以经常熬夜的朋友可以多喝一些柠檬水。

　　杨桃

　　杨桃中的维生素A，维生素C，各种纤维质，果酸都可抑制因为长期熬夜而形成的黑色素，同时还可对皮肤起到一个保湿的作用。

　　葡萄

　　葡萄好吃又有营养。作为四大水果之首的葡萄含有丰富的葡萄糖，抗氧化成份，可对肝脏起到保护的作用，同时还能延缓衰老，非常适合熬夜的女性多吃。

　　橙子

　　丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害，同时还可减小黑色的形成，同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘，而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便，确保体内的垃圾可以自由的排出去。

　　苹果

　　苹果是百果之一，其中含有丰富的果胶，可促进排泄，防止动脉补充能力，熬夜的人容易内分泌失调而苹果中的果酸有助于脂肪的分解，增加血色素，促进美容，减肥。

　　香蕉

　　熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力，同时还可消除疲劳，同时香蕉中镁，钾的含量是非常丰富的，可减缓血压升高，同时还可治抑郁，由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。

　　梨

　　梨性凉，清热解毒，其中的B族维生素，更可起到一个缓解疲劳，保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振，头晕脑发的问题，多吃梨就可使血压恢复正常，同时促进食欲，减少熬夜引起的并发症。

　　在线问医生提醒您：熬夜对身体的危害是比较大的，所以平时一定要注意少熬夜，多休息。上面给大家介绍了熬夜的危害，这些并不是危言耸听，大家一定要减少熬夜的次数，多吃健康水果，保持健康生活作息。