怎么做可以缺钙 常吃这种食物可以为身体补钙

钙物质对人体来说是非常重要的，身体中一旦缺少了钙会有很大的危害，大家知道怎么做才能够补钙吗?能够引起人体缺钙的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够为身体补钙，吃什么好呢?感兴趣的朋友要继续看哦。

怎么做可以缺钙

第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

对于缺钙的朋友们来说，可以多吃一点有营养的食物，药补不如食补。生活中调整好自己的饮食结构，每个年龄段的人需要的钙元素补充量不同，所以说要针对性的进行食补。可以常吃豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物。

第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D

生活中大家应该要为身体补充营养物质，要知道人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡，都是需要维生素D的。经常晒太阳能够帮助身体促成维生素D的生成，而维生素D这种物质能够促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。

第三，钙剂的选择和服用要正确

对于缺钙的人们来说，可以选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，要知道口服钙剂服用比较好的时间段，是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样做能够避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

缺钙的原因

1、久坐电脑前

一天24小时，有至少8小时对着电脑，这个目前是所有年轻白领的工作状态，也因为这样导致各种身体问题。

长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

2、爱喝咖啡

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，可能对骨骼造成威胁。

3、不爱运动

现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。缺钙的原因

4、节食减肥

身体发胖，就想到减肥，减肥快的方法就是节食，但是在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。

上文已经为大家介绍了缺钙怎么办，我们现在应该知道怎么做可以为身体补充钙物质了，在平时大家应该要及时的预防这种症状出现，生活中注意护理好自己的身体，多吃一点有营养的食物，一旦出现了缺钙的症状要尽早治疗。