13个简单易行的养生秘笈

现在越来越多的人关注养生了，大家都知道养生的重要性了，因为只有身体好，别的事情才有可能会实现。关于养生，大家的想法也是非常多的，比如平时注意锻炼，健康的饮食，合理的睡眠等。那么接下来小编给大家介绍一些简单易行的养生秘方吧。

13个简单易行的养生秘笈

1.头常摇

我们两手放在腰间，将眼睛闭上，慢慢的低下头，向右边转动，缓缓的复原，一共做6次，再进行反方向的练习，经常做这个动作能够使我们大脑更加的灵活，但是动作要放慢，不然会头晕的哦。

2. 发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3. 目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

4. 耳常鼓

我们用双手捂着耳朵，然后用点力气慢慢向里面按压，再放手，我们会听到“噗”的一声，这个动作重复做10次。

双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5. 齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6. 漱玉津

①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②嘴巴慢慢的闭上，这次舌头就不要用在牙齿外边了，在口腔里面，然后围着上下鄂进行转动，左转10圈然后将口水吐下，再反方向做一些，吞口水的时候想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

7. 面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8. 腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9. 腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道(即提肛)

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆得意的养生功法。

11. 膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

12. 脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

13. 常散步

挺直胸膛，轻松地散步。好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

秋季养生滋补7个方面要注意

进入秋季，很多市民开始秋季进补。秋季进补应以因人、因时、因地制宜为前提，以养肺、调肝、健脾、滋肾为原则。

不同的人群秋季滋补要用不同的方法，其中处于生长发育期的少年儿童及患有慢性虚弱性疾病者，应偏重滋补以强身健体;对青壮年人群而言，应适当增加户外运动、合理膳食以增强体质;对中老年患有高脂血症、高粘血症、高血压、冠心病等慢性疾病人群来说，应注重调理体质状态适时养生保健。

针对秋季养生的特点，提醒日常应注意做到以下几点

1.起居

要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。

2.锻炼

要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。

3.饮食

要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。

4.饮水

主动饮水是秋季养肺的重要环节,一次不宜大量地快速饮水，要多次少饮。好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右。

5.情志

在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和、肝气调畅，以保持人的情绪稳定。

以上就是小编给各位介绍的13种养生秘方，大家平时不妨照着做，坚持下来的话肯定会有意想不到的收获的哦。现在是秋季我们也要根据秋季特点进行养生，同时，饮食在养生中也是起到很大作用的。