午睡时间多久为宜 做这件事六分钟就够了

午睡是很享受的一件事情，在中午的时候休息一会很舒服。但是午睡时间多久为宜？这是很多人都想知道的。午睡睡不着怎么办？想要快速入睡，一定要知道一些助眠的方法。午睡的好处是什么？一起来具体了解一下吧。

午睡时间多久为宜

午睡的时间是没有一个固定的说法的，因为每个人的体质都不一样，情况不同，适合的睡眠时间自然也是不一样的。另外每个人可以午休的时间也不一样，所以说午睡时间没有一个绝对的限制，但是睡得多或少都是很有好处的。

6分钟：午睡的时候如果你的时间比较少，那么睡6分钟也是可以的。研究发现，只要睡着的时间达到6分钟，我们的大脑就可以得到休息，人的精神会变得更好，体力也会得到补充。不要怕时间少不能休息，6分钟就够了。

20—30分钟：午睡半个小时左右是适合多数人的一个选择，这个时间是我们能够拿得出来的，而且休息20分钟之后，多数人都会发现自己的大脑变得更加灵活了，做事的时候会更加有效率，而且又不至于醒不过来。

90分钟：如果你有足够的时间，那么多睡一会也是不错的，但是不要超过一个半小时，因为如果睡太久的话，有可能会影响到晚上的睡眠。建议在有时间的情况下可以多睡一会儿，但是要把闹钟给定好，希望大家注意哦。

从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

午睡的好处

提高免疫力

精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

振奋情绪

午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了放松，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。

保护心脏

每周至少三次，午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体严重度。

增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

午睡睡不着怎么办

困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。

这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

午休时间做肌肉放松

肌肉放松是一个可以帮助入睡的方法，具体就是类似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身体，让身体慢慢的放松即可，不知道的朋友可以找视频教程看一下。

改变“一定要睡着”的心态

如果能够快速的睡着当然是比较理想的，但是千万不要有强迫自己入睡的心态。因为一旦有这种想法，人的内心就会产生压力，反而导致更加睡不着了。

午睡即使没有完全的睡着，只是闭目养神也是不错的。让自己的眼睛和大脑休息一会儿，不要管有没有真的睡着，这样放松之后反而容易入睡。

总结：午睡的好处非常多，如果你想让自己得到良好的休息，那么除了晚上的睡眠之外，中午的休息也是很重要的。午睡的时间并没有一个固定的说法，一般而言，十分钟到三十分钟的时间都是可以的，可以让人的体力得到很好的补充。