写给准妈妈们的《2021冬季备孕指南》

年底了，即将迎来春节假，想要可爱虎宝宝的准妈妈们也多了起来。

冬季备孕的好处一方面在于这个季节男性精子较为活跃，所以冬天备孕能大大提高成功怀孕的机率；另一方面，冬季怀孕后，会在来年秋季坐月子，而秋季天气凉爽，是最适合坐月子的季节，宝宝也更容易带一些（宝宝刚出生，身体免疫力弱，秋季出生的宝宝不易生病），所以冬天备孕还有助于坐月子哦。当然啦，凡事都有利有弊，冬天备孕也会有一些不好的地方，比如准妈妈容易感冒、饮食不够全面和营养等等。为了2022年生个萌萌的虎宝宝，今年的冬季备孕该做哪些准备呢？又该如何准备呢？我们一起来看看吧！

一、营养的补充

冬天备孕首先要注意饮食的合理安排，保证均衡的营养摄入。

冬天，应季的新鲜蔬菜和水果品种都较少，所以备孕夫妻身体所摄入的营养也有限，对宝宝的健康来说会存在一定的影响。可营养素有那么多，备孕期间都应该补上吗？很多人对孕期饮食存在误区，认为准妈妈在怀孕期间应大补，补充各种营养。但其实孕期的营养补充需要以胎儿的发育阶段为依据，不能一概而论。也就是说，在怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的。冬季怀孕的孕早期（0-3个月）需要重点补充的营养素有：叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物。

先说说叶酸，咱们地球人都知道，补叶酸是整个孕期最、最、最重要的事情。如果孕妇体内叶酸不足，会增加宝宝出现「神经管缺陷」的风险，如出现无脑儿、脊柱裂等。准爸爸可以给准妈妈准备新鲜的菠菜汤和牛油果、橙子，以及动物肝脏、豆类等食物，加以每日一片斯利安叶酸片，确保叶酸的足量补充。

补碘和补铁分别可以预防宝宝智力缺陷和缺铁性贫血的发生。碘是人体甲状腺激素的主要构成成分，孕早期补碘，不仅可以预防准妈妈出现甲状腺肿大，还能确保胎儿身体与智力的同步发育。说到补碘，不少人脑海里立即浮现出我们平时吃的碘盐，“哎，吃咸点，就不会缺碘了吧？”事实并非如此，碘盐虽好，可也是盐呐！多吃碘盐会增加准妈妈钠的摄入量，会增加妊娠高血压发生的可能性，故孕期不仅不宜多吃盐，相反应该适当减少盐的摄入，显然孕期只靠吃碘盐来补充碘是不够的。孕期可以吃些海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等，它们含碘量高，每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用。也可以选择多元维生素片来补碘，购买时看清外包装上写的所含元素种类是否含碘即可。需要注意的是，孕期女性碘摄入的推荐剂量为250微克/天，摄入过量的碘反而有害于健康，准妈妈们可以掏出纸笔算一算今天摄入了多少碘喔！

除了碘，铁也是重要的微量元素。准妈妈可千万别指望通过红枣、红糖能“以形补形”补充铁——这俩铁含量都很低。红肉、鸭血才是人体内铁元素的重要来源。悄悄告诉爱美的准妈妈们，鸭血不仅铁含量丰富，热量还很低喔~晚饭快加一份便宜又美味的鸭血吧！

除了以上这些微量元素，有些准妈妈因担心怀孕会使身材走样而控制热量的摄入，但孕初期可不要忽视碳水化合物噢！足量的碳水可以避免酮血症对宝宝神经系统的影响。所以，怀孕期间还是要好好吃饭啊！

二、注意保暖防寒

冬季天气寒冷，很容易受凉感冒。怀孕后使用药物本就需要很小心谨慎，孕期头三个月更是如此，不合理的用药很容易造成宝宝畸胎甚至流产。因此，各位准妈妈们应该加强保暖，在室内该开暖气就开暖气，保持舒适室内温度的同时做好通风换气；室外活动时可以将暖宫贴或者暖宝宝贴在衣服内侧，以预防感冒。同时，备孕时期也该准备一支方便使用的体温计，不仅备孕期间测量基础体温推断排卵期可以用的上，也可以及时发现自己或家人发低烧，及早采取相应措施。

三、适当运动

准妈妈一旦开始备孕或怀孕，不仅自己会百般小心，还会立即成为全家关注的焦点，获得全方位的悉心照顾，渐渐就疏忽了运动。备孕期间应该坚持运动，锻炼不仅能够改善体质，保持身材，还可以提高生殖细胞的质量。备孕和怀孕期间，夫妻双方可以共同运动，做做健身环、拉伸，或是出门散步、慢跑，做些有氧运动，增强体质和免疫力。

最后，收好这份《2021冬季备孕指南》，祝福各位准爸爸、准妈妈，愿大家新年都能“好孕来”，拥有自己可爱的小老虎baby~

参考文献：

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