关于生理日,女性朋友的态度大致分为爱和厌恶两种。喜欢的生理日是因为传说生理日有效快速减肥。讨厌生理日是因为生理日综合征很奇怪。为了减肥,很多女性在经期也要运动;为了减轻痛经,很多女性也选择在经期做运动。
女性在经期可以运动减肥吗?
生理日为1~3天,做冥想型瑜伽、初级体操或简单的伸展动作等柔软的伸展运动。这些轻运动可以帮助身体血液流畅,缓解压力。特别需要注意的是,为了不让腹腔施加压力,提高脚的位置。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个月经期间,运动量应适当减少,运动时间和运动频率应减少。最初,每周运动四次,月经期间运动1-2次。
女性生理日可以做的3种运动
1、友谊舞蹈:友谊舞蹈是一种很好的有氧运动,有助于提高呼吸循环水平,舞蹈也给人身心愉快的感觉,这对血气的调整是必不可少的。因为心理作用有时很有效。
2、初级体操:一般初级体操学习如何用呼吸法解除压力,释放体内负能量,促进血液循环,通畅经络,对调节月经不适有很大效果。
3、太极:太极被称为中华民族武术的精髓并不没有道理,简单的太极动作看起来很简单,但一手刺激人体各部位的洞穴,有助于月经不调。
4、慢跑:慢跑是有氧运动,改善呼吸,流畅血气,有助于腹肌、骨盆肌交替收缩和张弛,减少生理日子宫的压迫感和疼痛。
女性生理日不能做的3种运动
1、生理日不能做激烈的运动
不能参加腹内压力的增加和腹部振动的激烈运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧推铅球、快跑、跳跃、跳跃、跳跃、跳跃按钮排球或投篮等。
2、生理日不应在烈日下运动
来月经的女性不应在烈日下运动,也不应在冷水浴中锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。
3、经期不宜游泳
一般女性经期不宜下水游泳,容易引发感染。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止所有体育活动。
女性月经期间的运动应注意以下几点:
1、减少运动量:平时应该经常练习,参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等熟练的运动。
2、缩短锻炼时间,减慢速度:减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
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