夏至节气养生起居篇 饮食清淡心静自然凉

在线问医生2024-09-1410

二十四节气之一的夏至即将到来,此时高温模式也开启,可以合理调节起居和情绪,达到养生保健的效果。夏至节气养生起居要注意什么?今天介绍二十四节气夏至起居篇,看夏至节气如何养生!

一、起居篇

夏季的特点是日照时间长,天亮得早、黑得晚,因此,人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整,适当地减缓生活节奏,平静地、有计划地进行工作,有利于减少焦虑的情绪。

1、保持充分睡眠:夏天尽量晚睡早起,养成午休的习惯,研究表明人体对白日梦的反应之一是降低身体温度。睡眠期间,不要因为暂时的凉爽而降低空调的温度。空调温度应控制在26~28℃,室内外温差不要超过8℃。空调运作时,尽量避免送风口冷风直接吹着头部,定时打开门窗,通风换气。

2、服装精致:起居定时,露宿不宜,服装不得赤臂。高温酷暑时,有些人喜欢光着上身乘凉,认为赤膊凉爽,其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时,赤膊不但不凉爽,反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。

3、温水入浴:用稍低于体温的温水入浴或入浴,特别是睡前进行的冰袋是降低皮肤温度的工具,其中预充的液体具有降温效果。

4、选好枕具:选好枕具:据明朝李时珍《本草纲目》第九卷记载石膏亦称细理石,又名寒水石,主治中风寒热,有解肌发汗,除口干舌焦,头痛牙疼等功能。乃祛瘟解热之良药。中医理论和民间使用证明,石膏性寒冷,石膏枕头,寒冷的克热能自然调节人体温度,具有镇静、消除烦恼、防暑的作用,枕头上石膏枕头后,给人清爽凉爽的感觉,夏天使用最好。

二、情志篇

气温超过35℃,日照超过12小时,湿度超过80%时,气象条件对人体下丘脑感情调节中枢的影响明显增强,人容易感情失控,摩擦和争执频繁发生,被称为感情中暑。

感情中暑主要是自我调节,气温上升后,建议调整生活起居,保证适当运动的充分睡眠,保证晚上10点到11点睡觉,适当午休的饮食清爽,不吃油腻的食物,立即补充水分和维生素,多吃食欲

防治情绪中暑,心理调节也非常重要。俗话说:心平气和,自然凉爽。越是天热,遇事越要心平气和。心烦意乱的时候,可以听到空灵的轻音乐,培养浪漫的感情,想象绿林、蓝天、海等凉爽的东西,在冰山雪峰和寒冷刺骨的呼啸北风中漫游自己的想法,想到千里冰封,万里雪飘的诗情画意,忘记热浪的袭击,降低心理热情。只要你少想烦恼,多想愉快,保持幽默愉快的心情,你就可以忘记夏天的炎热。

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