盆底肌如何锻炼

女性在怀孕分娩之后，盆底肌肉会变得松弛，应该及时的去修复，以免变成慢性损伤。一般可以通过提肛运动来锻炼盆底肌，提肛运动的具体操作如下：

1.自然放松的坐在柔软的椅子上，双腿垂直落下踩在地面上；

2.肛门处肌肉向上收紧，保持2-3秒；

3.然后缓缓放松10秒钟；

4.按照以上步骤，一提一松50次左右。

平时任何时候都可以进行提肛运动，不过在坐着的时候或者躺的时候做提肛运动最好。