失眠怎么调理 4种改善方法拯救各种睡不好

　　失眠是很多人都经历过的事情，特别是对于经常熬夜上班的人来说，失眠后第二天都没有什么精神，会影响到正常的工作，一旦出现了失眠要怎么调理?导致失眠的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能起到安神作用，吃什么食物好?

　　失眠怎么调理

　　1.保持入睡环境安静：想要改善失眠，大家首先要做的就是保持睡眠环境的安静，这样才能避免睡觉的时候被惊醒，还可以防止一些人因为心理产生不安全感导致睡不着的情况，还有在睡觉前可以适当听一些轻柔的古典钢琴曲。

　　2.吃补肾益气的食物：很多人应该不知道补肾益气的食物，能帮助大家改善失眠。适合失眠患者吃的食物有很多，例如山药、枸杞、生蚝等。这些食物能很好的调节肾功能，还可以帮助大家促进身体新陈代谢，让大家入睡更加容易。

　　3.睡前用热水泡脚：睡前之前要用热水泡脚，这个方法能让身心得到放松，还可以起到舒缓神经的效果。睡前泡脚可以让大家快速入睡，也能促进身体血液循环，有效的增强机体免疫力，养成泡脚的习惯，对改善失眠有不错的效果。

　　4.注意排解压力：精神压力过大同样会造成失眠，所以平时要注意排解压力，可以适当转移注意力，做一些自己感兴趣的事，不要让自己长时间处于高压状态下。

　　失眠的原因

　　1、甲状腺机能亢进

　　该疾病在临床上又被称为甲亢，其发病机制就是由于体内甲状腺功能紊乱，甲状腺激素分泌过多导致身体处于亢奋状态，交感神经也因此高度兴奋，从而对患者的睡眠造成影响。有研究发现，大部分甲亢患者都出现了不同程度的失眠、睡眠质量差等表现。

　　2、药物影响

　　某些治疗慢性病的药物可能存在副作用，比如肠胃道反应、失眠等等。大部分引起失眠的药物都含有安非他命、氨茶碱、麻黄素或咖啡因成分。另外，如若长期服用中枢兴奋剂、镇静安眠药物等都会产生一定的依赖性，药物剂量不仅会逐渐增加，如果突然停药或减少药物还会造成反弹，从而导致失眠。

　　3、心理因素

　　心理因素是导致失眠的主要原因之一，这是因为人本身就是情感动物，各种情绪极容易波动，特别是对于敏感人群来说，无论是不安困扰、悲伤焦虑、痛苦等等，都会对睡眠质量造成影响。如果近期受到比较大的情感冲击，自然也会造成失眠困扰出现，久而久之甚至可发展为习惯性失眠。

　　4、抑郁症

　　近些年我国患抑郁症人数有明显上升，特别是长期工作压力大、性格自卑内向的人群更容易患病。而临床研究发现，失眠和早醒恰恰就是抑郁症常见症状，特别是在早期抑郁症阶段的患者，不仅难以入睡、即便是睡着了也无法进入深睡眠状态，常常在深夜醒来并陷入痛苦回忆中，每天都处于悲伤、抑郁的心理状态。

　　5、生活方式影响

　　如若存在生活不规律的问题，习惯熬夜的话，就容易造成生物紊乱，从而导致失眠。另外，如果在睡前饮用大量咖啡或茶水、吸烟等，也会对睡眠造成影响。当失眠出现后仍然没有对生活进行调整的话，未来就可能发展为习惯性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。

　　失眠吃什么

　　1、多喝蜂蜜水

　　蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

　　2、吃杏仁

　　在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

　　3、睡前喝牛奶

　　牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的，此外好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。

　　4、蛋类

　　蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了失眠怎么调理，我们现在应该知道怎么做能缓解失眠症状了。生活中大家要注意自己的饮食习惯，不要在睡觉前吃东西，还有要放松自己的情绪，如果失眠已经非常严重了，可以到医院检查治疗。