肩膀疼怎么办 4种方法能让肩膀活动自如

　　很多人在生活中都有不同程度的肩膀疼，导致这个症状的原因有很多，例如平时过于劳累，或是肩膀部位出现了疾病。没有尽早的缓解，会影响到人们正常的活动，肩膀疼要怎么办?发现自己有肩膀疼后，应该要如何锻炼改善症状呢?

　　肩膀疼怎么办

　　第一、热敷

　　有肩膀疼的人可以通过热敷的方法改善症状，热敷的时间可以选择晚上睡觉之前，大家要准备好温热的毛巾，将其敷在疼痛的位置，热敷能有效的促进患处的血液循环，起到缓解疼痛的作用，每次热敷的时候要坚持在30分钟左右。

　　第二、进行按摩按摩

　　按摩能有效的缓解因为肌肉痉挛导致的肩膀疼，还可以减少软组织损伤带来的疼痛感，不过患者在按摩的时候，一定不能随便进行，应该要去医院找专业的医生按摩，专业人士能更好的掌握力度，起到不错的改善效果。

　　第三、适当运动

　　肩膀疼的人在生活中可以经常做伸展方面的运动，这样能很好的缓解肩膀上的不适症状，不过患者有一点要注意，在运动的时候，要控制好运动量，也要做到循序渐进，不能只运动一次，或是一次运动量就非常大。

　　第四、采取药物治疗

　　如果选用上面这几个方法都不能让肩膀疼痛得到缓解改善，此时应该到医院进行相关的诊治，一些药物对于肩膀疼痛有很好的改善功效，比如因为风湿病所造成的疼痛，可以选择服用一些中药，而肩周炎则可以选择用一些西药等缓解。

　　肩膀疼的原因

　　1、颈椎病

　　会引起肩膀痛的常见原因还包括颈椎病。颈椎病是一种临床综合征，该疾病主要是颈椎发生退行性变所造成，患者在出现肩膀痛的时候，往往还会出现颈背部僵硬以及上肢放射性疼痛不适的情况。受到颈椎病所困扰的患者，可以通过使用保守治疗的方式来缓解或者是消除疾病所引起的各种不适症状。

　　2、颈神经根炎

　　长期伏案工作或者是低头工作的青壮年，如果出现不明原因的肩部痛现象，就要注意警惕到颈神经根炎这种疾病的发生。颈神经根炎往往具有急性起病的特征，而且疾病所引起的疼痛症状往往都非常剧烈，同时这种疼痛症状会沿着神经放射到患者的手指、肩部以及手臂。虽然说颈神经根炎的预后一般都比较良好，但是患者在经过相关的治疗治愈疾病之后，还会因为过度劳累以及受寒着凉等诱因而再一次受到疾病的危害。

　　3、肩周炎

　　肩周炎是引起肩膀痛的常见病因之一。肩周炎是肩关节周围软组织发生不明原因的自限性无菌性炎症性病变所引起的一种疾病，该疾病不仅会导致患者出现肩膀痛的不适症状，同时还会影响到肩关节的正常活动，导致患者出现肩关节活动受限的情况。中老年人是肩周炎的主要发病人群，因此老年人如果无缘无故出现肩膀痛的情况，就要留意到肩周炎的发生。

　　4、肺癌

　　出现肩膀痛的人群，还要注意警惕到肺癌这种恶性肿瘤疾病的发生。虽然说肺癌是病灶位于肺部的一种恶性肿瘤疾病，但是肺癌的发生发展一旦导致病灶转移，使得臂丛神经受到异常的压迫，那么就会引起肩膀痛的现象。

　　肩膀疼如何锻炼

　　1、双臂画圈运动。双手抬起进行上下左右方向的画圈运动，顺时针进行，再进行逆时针，两个方向交替进行，每隔两个小时做一次。

　　2、毛巾搓背训练。一只手臂抬起从肩部绕道后背，另外一只手臂从腰部环绕至后背，双手用毛巾链接，形成搓背的姿势。

　　3、手臂爬墙训练。面对墙壁站好，将双手触碰到墙壁，从腰部对着的墙面位置开始尽力想上活动，活动时尽量使用手臂的力量，不要用肩关节带动肌肉力量。从下至上反复练习十次到二十次。

　　4、旋转手臂训练。将双臂一手叉腰后，另外一只手臂做旋转的动作，顺时针旋转三十次，再逆时针旋转三十次，再换另外一只进行同样的运动，旋转时弧度尽量大一些。

　　5、抚摸颈部训练。坐着或者站立都可以，用双手抬起交替抚摸脖子的后部，可以每天进行两次，每次保持一百下左右即可。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了肩膀疼怎么办，肩膀疼比较严重会影响到人们正常的活动和生活，也会让大家感觉非常不舒服，所以有肩膀疼的人，在平时应该要尽早改善，不能让疾病加重，否则会更加难治疗了。