便秘怎么改善 4种排便妙招让你一通到底

　　便秘是困扰很多人的一个问题，如果得不到改善可能会影响到身体的健康，发现自己便秘后要怎么改善?导致便秘的原因有很多，常见的是饮食习惯，精神因素等。很多食物能起到通便的作用，平时吃什么好?

　　便秘怎么改善

　　一、多喝水

　　如果身体缺少水分，大便就不能正常的排出去，这样会导致便秘加重。生活中经常喝水能让大便松软，减少便秘问题，还有经常喝水可以促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，将身体中的有毒物质快速排出体外，有效改善便秘症状。

　　不过有一点大家要特别的注意，就是大家应该要在白天的时候多喝水，要减少夜间的饮水量，不然频繁的起夜可能会导致睡眠受到影响，还有晚上喝水比较多，第二天也可能会有面部水肿的症状。

　　二、合理饮食

　　便秘的朋友要注意自己的饮食，做到健康均衡的饮食。生活中要按时吃饭，还有饮食清淡一些，不能吃重油、辛辣类的食物，要做到荤素合理搭配，也不能吃很多肉类食物，要经常吃新鲜的水果和蔬菜，这样能促进肠胃排便。

　　多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处， 也可以缓解便秘。

　　三、坚持运动

　　生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。

　　四、规律作息

　　在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。

　　便秘的原因

　　1、心理因素

　　这是由于我们每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。

　　2、肠道的刺激不够

　　这是由于患者在饮食方面有所控制，导致身体所需的矿物质、水分不够，导致肠道受到的刺激不足，无法形成良好的反射性蠕动，导致食物长时间不能消化，就会随着大便排出，就会导致大便干燥，形成便秘。

　　3、排便动力缺乏

　　这是由于很多患者在手术后，影响了肛门肌的正常运转，尤其是对于年老体弱，久病的人来说，这是相当严重的，由于提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。

　　4、肠壁的应激性减弱

　　患者腹泻之后，肠壁内的细胞为了对抗腹泻产生的病毒，就会刺激其他功能的运转，这样就会导致患者排便功能加快，肠胃蠕动也加快，严重的就会导致便秘。

　　5、肠道运动亢进

　　促进肠道蠕动，能够很好的帮助身体消化，但由于肠道运动亢进，就会起到相反的效果，严重的就会出现痉挛性收缩，引发便秘。

　　便秘吃什么

　　1、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。

　　2、红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　3、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

　　4、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

　　5、绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

　　6、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了便秘怎么改善，我们现在应该知道怎么做能减少便秘了。生活中大家要护理好自己的肠胃，注意自己的饮食习惯，生活中要为身体补充水分和膳食纤维，一旦出现了便秘要尽早的治疗。