夏季如何正确补水 这样做才能有效为身体补水

　　炎热的夏日，身体中水分流失会增加，表皮水分会减少，所以可能存在皮肤缺水和干燥的问题，在夏季如何正确为身体补水呢?补水的重要性不言而喻，做好补水身体也会更健康，生活中很多食物都能为人体提供水分和营养，吃什么食物好?

　　夏季如何正确补水

　　不渴也喝水

　　在感觉到口渴后，就说明身体已经轻微缺水了，所以要不自觉的喝水，不要等到口渴的时候再喝水。还有饭前后不能大量的喝水，大家可以在饭前适当的 饮用酸梅汤、橙汁或是橘汁等，这些饮品能促进消化液的分泌，起到促进食欲和消化的作用。

　　饮水需补盐

　　夏日出了很多汗液后，大家会饮用大量的水解渴，从而忽视了对于盐分的补充。人们在出汗后，除了会丢失水分，也会失去很多盐分，此时体内渗透压失去平衡，此时仅仅喝水是不能在细胞中储存的，也会随着汗外出体外，排出的汗液还会带走盐分，所以夏日可以适当的饮用淡盐水。

　　口渴勿狂饮

　　部分人为了解渴，一次会喝很多水，水都集中在我们的胃部，会给胃部造成沉重的闷胀，也会影响到膈肌活动，让大家的呼吸受到影响。大量的水分进入到血液中，可能会让血容量迅速增加，增加了心脏的负担，导致心肺功能异常。

　　出汗莫食冷饮

　　吃冷饮也大有讲究。冷饮能清暑解渴，不愧为夏日人们度暑的佳品，但如果饮用不当，就会影响身体健康。不要贪多。因为食用冷饮过量，会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，会减弱胃的杀菌能力，从而影响人的身体健康。

　　这样的水不能喝

　　生水易传染疾病，不能喝。过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在危害。

　　补水的重要性

　　调节体温

　　我们在呼吸和出汗时，都会排出一定水分。当环境温度比体温高时，如炎热的夏季，身体就容易出汗，汗液蒸发能帮你降低体温。天冷时，水分不容易排出，加上水储备热量的能力，在一定程度上可以保持体温不受低温影响而产生明显波动。

　　滋润皮肤，让你更年轻

　　水是人体细胞组成的重要成分之一，细胞水分充足，你的皮肤就会更水润。另外，皮肤的状态会受到角质层的影响，当体内水分减少时，角质层较容易脱落，皮肤就会变得暗哑、干燥，甚至产生皱纹，想要保持皮肤水润紧致，足量补充水分真的很重要!

　　促进营养吸收，润肠排毒

　　我们常吃的食物，经过牙齿的咀嚼和唾液的湿润，再有食道到达肠胃后，才能更好的被人体消化吸收，这些过程都需要水的参与。另外，人体代谢过程中产生的废物，会通过泌尿系统和呼吸系统排出体外，体内有充足的水分，不仅能促进排尿，还可以滋润肠道，防止因便秘导致体内废物堆积。

　　体内润滑剂，减少各器官摩擦

　　水是形成关节润滑液的重要成分之一，体内有充足的水分，可润滑体内各部位，减少体内脏器、关节的摩擦，防止损伤。

　　吃什么补水

　　1、西红柿

　　西红柿一年四季都是可以看见的，它是比较常见是的食材了，它里面的水分含量也是非常高的，而且西红柿里面的番茄素还可以抗皱的，让我们的肌肤更佳的细嫩光滑的，常吃西红柿对我们的身体健康是有很多好吃的。

　　2、生菜

　　生菜它的水分含量也是很高的，而且它含有丰富的维生素、微量元素，但是多吃蔬菜也是可以补充肌肤水分的，而且对一些肠胃不好的人群来说也是有很好的治疗效果的，因此平时的时候多吃生菜也是非常好的。

　　3、黄瓜

　　黄瓜里面它的水分含量也是比较高的，能够补充水分的。另外，黄瓜它里面的维生素B、维生素C的含量也是比较多的，除了可以不会从水分外，也可以保护肾脏、降低体内的尿酸的，而且黄瓜把含有许多的苦味素，有很好的排毒养颜的作用的。

　　4、白萝卜

　　白萝卜它的水分含量也是非常多的，一般在春季和夏季的时候吃是比较好的，它可以促进消化、调节肠胃的，当然有很强的消炎作用的。另外，白萝卜它对提高身体免疫力、预防疾病也是有一定的作用的，建议大家平时的时候可以多吃白萝卜的。

　　5、辣椒

　　很多人认为辣椒没有水分，其实错了，辣椒的水分也是很多的，特别是新鲜的青椒它的水分是非常大的，而且里面含有丰富的维生素C，平时的时候也是可以适当的吃一些青椒的。

　　6、花菜

　　花菜它同样的也是有大量的水分的，而且里面的维生素也是很高的，平时的时候多吃花菜还有防癌、抗癌的作用，对我们的身体健康也是好的。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了夏季如何正确补水，大家应该了解夏天怎么补水是有效的了。在夏季大家要选择适合自己的补水方法，还有也要学会一些正确的补水窍门，这样不但会减少脱水的症状，还可以让身体更健康。