睡眠不好如何调理 4个妙招让你“倒床就睡”

　　睡眠对我们的身体是很重要的，如果长期睡眠不足，那么会对身体造成很大的影响，睡眠不好如何调理?我们每天都要睡觉，睡眠多长时间是正常的?睡眠不好的时候，可以通过饮食调理，睡眠不好吃什么食物?

　　睡眠不好如何调理

　　1、用醋泡泡脚

　　白醋中含有大量有机酸，能促进糖分代谢，能分解引起身体疲劳的丙酮酸和乳酸，缓解疲劳感。每天使用白醋泡泡脚能加快血液循环，提高血红蛋白携带氧气能力，同时也能改善，因为过度疲劳所导致的某部位缺氧，增强新陈代谢速度，帮助排除体内代谢废物。另外，用白醋泡脚也能协调，交感神经和副交感神经兴奋度，让紧张的神经得到梳理和松弛，同时也能调和经络气血。坚持白醋泡脚，能改善睡眠质量，缓解早醒失眠多梦问题。

　　2、梳头

　　我们的头部有很多身体部位的反射区，而且有大量穴位和经络，经常梳头能疏通经络，还能活血化瘀，为头发和大脑提供充足的营养。过度用脑的时候可以梳梳头缓解疲劳。此外，经常梳头还能加快头发的血液循环，让全身的血液流通，提神醒脑，改善睡眠。

　　3、裸睡

　　晚上睡觉时裸睡，能除去衣服对身体的束缚，增加舒适感。另外，皮肤和空气接触面积增大，让肌肉得到放松，而且可促进新陈代谢，增强皮脂腺和汗腺分泌，让全身心得到放松，让人们快速进入睡眠状态。

　　4、擦擦背

　　把毛巾放在温水中拿出来拧干，把毛巾放在后背上，一个手放在上面，一个手放在下面来回拉动，一直让背部发热为止。擦背能让背部皮肤和皮下组织得到刺激，同时也能刺激相关穴位，达到疏通精气以及振奋阳气效果，而且能活血通络，帮助调理脏腑器官功能。另外，也能加快血液循环，通过神经传导能增强免疫功能以及内分泌功能，辅助治疗神经衰弱、失眠，同时也能缓解肠胃功能所引起的便秘，帮助降低血脂血压。

　　睡眠不好吃什么

　　第一、燕麦片

　　燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，同时膳食纤维的含量也是很高的，一方面能促进胆固醇的排泄，改善血液的循环，还能促进伤口的愈合。另一方面，燕麦片还能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的作用。

　　牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

　　第三、红枣

　　众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

　　第四、小米

　　小米在谷物中含有的色氨酸是比较丰富的，色氨酸能促进神经细胞的分泌，还能调节神经功能，缓解疲劳。小米还有很好的饱腹作用，喝点小米粥之后会有明显的饱腹感，还能刺激胰岛素的分泌，提高色氨酸的水平，从而改善我们的睡眠。

　　第五、藕粉

　　藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

　　第六、百合

　　百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

　　睡眠多长时间正常

　　一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。

　　人的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于深睡眠，这一段时间也是易打瞌睡的时间。

　　并且，就研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。

　　在线问医生提醒您：睡眠对身体健康是很重要的，一个好的睡眠能让我们的身体更加有精神，也更有活力。经常睡眠不好的人可以试试裸睡，或者是睡眠之前用醋泡泡脚。饮食上多吃一些燕麦片、红枣、牛脑等食物，都有很好的缓解睡眠不好的作用。