高血压如何调理听进去6个建议会让血压降低

在线问医生2024-09-14大中小7

　　现在很多人都被高血压盯上了，随着年纪的增加，人们出现疾病的几率也越来越高了，导致高血压的原因有很多，大家在平时要注意一下，发现自己得了高血压后，要如何调理呢?高血压患者要控制自己的饮食，吃什么食物好?

　　高血压如何调理

　　一、远离酒精

　　多数高血压患者都有饮酒的习惯，有一些研究显示，过度喝酒是导致高血压常见的原因。饮酒量越高，患者血压升高的就会越快，还有酒精会影响到降压药物治疗疾病的效果，有高血压的患者一定要戒酒。

　　二、饮食清淡

　　得了高血压的人饮食要注意一下，平时要做到低盐饮食，盐主要的成分就是氯化钠。如果身体中摄入很多的盐，氯化钠会通过渗透作用使血管收缩，这样很有可能会让血压升高。盐中的一些元素，是人体不能缺少的，大家要适量的吃盐。

　　三、控制糖的摄入

　　说到糖分的来源，主要就是日常米饭中的，还有水果里面也有很多糖分，糖是不能身体需要的一种物质，不过对于有高血压的人来说，要控制对于糖分的摄入，还有吃了很多甜食也会影响到血液浓度。

　　四、吃合适的水果蔬菜

　　蔬菜跟水果中含有丰富的维生素，对预防高血压和心脑血管疾病有很好的作用。但是对于高血压患者来说，合适的水果蔬菜对身体才有利，比如黑木耳、芹菜等可以通过改善血管起到降压的作用，而香蕉、橙子等诸多水果可以补充元素，有利于患者身体健康。

　　五、晚餐应该少吃

　　对于高血压患者来说，饮食上不仅要保持清淡，晚饭也应该减量。其一，晚上暴饮暴食会给自己的肠道增加负担影响睡眠，其二，防止吃太多使血液浓度升高，不利于保持血压的恒定。所以晚上少吃，吃一些新鲜的水果更好。

　　六、切勿乱喝补药

　　一些高血压患者生病之后会感到非常焦虑，总觉得自己的身体太虚了需要补一补。但病人好不要乱吃补药，因为高血压患者饮食上有很多的禁忌，盲目进补可能会适得其反，应该在医生的监督之下进行引用。

　　高血压的原因

　　1、饮食错误

　　为了保持血压的正常，还需饮食方法恰当。很多人之所以病从口入，原因是没有先了解食物的营养价值，成分，本身容易影响血压变化还大量获取，后续出现疾病的可能性增加。

　　较为常见的高糖食物、高脂肪食物、高盐食物都有这方面的隐患，因此，需要在吃东西前详细了解，根据自身情况选择合适的食物，不要随意饮食，才能防止某些严重疾病入侵。

　　2、长期吸烟喝酒

　　很多人的高血压不请自来，原因是长期吸烟酗酒。要保持身体健康，远离烟酒是重点。但是，饮酒量过多，经常大量吸烟会对身体造成刺激，往往会增加慢性疾病患病率，有疾病的情况下也会加速其发展，是很多人高血压无法控制的原因。若可以戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，除了提高抵抗力，保护血管，也可以让慢性疾病绕道走。

　　3、情绪波动

高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关，保持良好的心态，懂得压力释放，心情保持舒畅，自然血压会稳定些。但是，有部分人性格暴躁，遇到事情没有冷静应对，经常动怒，焦虑，这些负面情绪影响会干扰内分泌，甚至让肾上腺素分泌量增多，而激素变化时血压也会跟着变化，严重时高血压容易出现。因此，要了解情绪正确控制的重要性。

　　4、缺乏锻炼

　　高血压出现原因是长期缺乏锻炼，要保持健康需积极投入到运动中来，通过加强身体锻炼有增强抵抗力、促进血液循环、增强代谢的作用，在运动过程中可以让血管扩张，从而减轻其压力，达到稳定血压的目的。

　　高血压吃什么

　　1、紫菜

　　高血压患者应该多吃一些紫菜，能够有效地控制血压，紫菜中含有大量的镁元素，既能够保护动脉血管，预防动脉粥样硬化，还能够起到一定的降压作用。但是对于一些有甲亢或脾胃疾病的患者来说，一定要控制紫菜摄入的含量。

　　2、芹菜

　　芹菜是日常生活中的常见蔬菜，其中还有大量的芹菜素，能够起到降压舒张血管的作用，还能够预防动脉粥样硬化的形成。高血压的患者需要多吃一些芹菜，恢复血管壁的弹性，改善机体的微循环。

　　3、洋葱

　　洋葱是常见的降压食物，洋葱中含有大量的前列腺素A，既能够稀释血管中的血液，还能够扩张外周动脉血管，降低血液的粘稠度，对降低血压防止血栓有一定的预防作用。另外多吃洋葱还能够防止血管硬化，调节血脂，对于高血压、高血脂和心脑血管病的患者来说，长期食用洋葱具有很好的保健作用。

　　4、苹果

　　苹果中含有大量的钾元素，既能够扩张机体的血管，还能够起到预防高血压的作用。苹果中含有大量的果胶，既能够促进胆固醇的代谢，防止机体血管硬化，还能够减少心脑血管并发症的发生，所以高血压的患者应该多吃一些苹果。

　　5、海带