动感单车什么时间骑效果好 怎么骑动感单车

关于动感单车，众所周知其主要功能就是减肥的，被称为减肥利器械，速度还是挺快的，一般坚持一个就会有成效的。特别是超重10KG及以上的人，同时还做些别的运动，一个月减肥能有着7,8斤的样子。那动感单车什么时间骑效果好？相关知识介绍如下！

动感单车什么时间骑效果好？

科学研究表明人体进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点，此时身体吸氧量、心跳、血压调节、嗅觉、视觉、触觉、激素的活性都处于最佳状态，身体的适应能力和神经的敏感度都是最好。此时骑动感单车人的状态和效率都是最佳，此外傍晚时刻减肚子，身体会将减脂延续到晚上睡觉，减肚子效果更佳，所以下午3点到5点减肚子效果最好。

动感单车多久骑一次？

一天一个小时消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

器械训练能帮助身体提升肌肉力量，这样就能增强机体新陈代谢，促进能量消耗，造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器，针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器，还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架，这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。

怎么骑动感单车？

1、双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

3、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

怎么预防动感单车后酸疼？

1、热身到位

在骑行之前，进行15分钟的热身，活动背部肌肉，旋转侧倾活动腰椎，刺激间隙分泌滑液，润滑腰椎。

2、强化核心肌群

对腰腹部肌肉进行锻炼，像铠甲一样牢牢裹住腰椎，增加其稳定性，减小受伤风险。

3、选择合适的强度

适可而止，不要盲目追求成绩，不要超过自身能承受的运动强度。

4、养成拉伸习惯

在训练完成后，积极进行拉伸，能有效拉伸肌肉，防止沾粘，加速血液循环和新陈代谢，消除痉挛和酸痛。

动感单车快骑还是慢骑？

既可以快骑也可以慢骑，快骑强度较大，对于心肺能力的提升很有作用，而慢骑几乎完全处在有氧运动的状态，那么对于脂肪的消耗很有帮助，主要是减肥瘦身。所以你可以根据自身的需求来选择骑行的速度。

总结：运动是长久的行为，并不是几次锻炼就能获得成效，那么适度的锻炼达到效果即可，也为了减小身体的负荷，以便长久的健身训练。