缺钙如何补钙 3种补钙方法让体内钙物质爆棚

　　缺钙是生活中很常见的症状，不过多数人都是轻微的缺钙，缺钙比较严重，就会影响到睡眠和食欲，缺钙后要如何补钙呢?导致人们缺钙的原因有很多，大家要尽早的预防，很多食物能为身体补钙，吃什么食物好?

　　缺钙如何补钙

　　通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

　　药补不如食补。通过合理的饮食方法能为身体补钙，不同年龄的人，需要的钙物质也是不同的，所以要进行具体的食补，生活中有很多食物钙含量都非常高，大家可以常吃这些食物。

　　缺钙的朋友，可以多吃豆浆和豆腐等豆制品，也可以常吃海带、小白菜、芹菜、虾皮等等物质，坚持饮用牛奶也能为身体补钙，还有孕妇和儿童对钙物质需求量很高，大家要在医生的指导下合理的补钙。

　　常规补钙的同时，必须要补充维生素D

　　身体中钙物质吸收和钙磷代谢的平衡都是要用维生素D的。在平时晒晒太阳能为身体补充维生素D，维生素D能很好的促进钙质的吸收，也可以增强骨质。大家每天早上九点到下去四点晒太阳比较好。

　　钙剂的选择和服用要正确

　　建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

　　补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

　　缺钙的原因

　　第一、体内酸碱度不平衡。很多上班族拼命工作，经常加班熬夜，喜欢喝碳酸饮料和咖啡来帮助自己提神，殊不知长期喝这些饮品，会导致身体的酸碱度平衡遭受破坏，而身体过多的酸性物质融入血液后，就会加快身体骨骼钙质的溶解，终引发缺钙。

　　第二、胰岛素水平降低。在医学临床上，有很多疾病都会导致人体血液中的胰岛素水平降低，而胰岛素正是骨骼肌和脂肪细胞的形成的重要物质，能够帮助人们强壮和建造骨骼，因此当人体胰岛素水平降低的时候就会引发骨质疏松，形成缺钙现象。

第三、女性绝经。女性朋友们都知道，一旦进入更年期之后，身体的各种激素水平就会逐渐降低，从而出现雌性激素不平衡的状态，导致身体的里面骨骼容易被身体加速溶解利用，出现钙质流失的情况。

　　第四、缺乏维生素D。有的人平时缺乏运动或者有吸烟酗酒的习惯，都会引发身体缺乏维生素D，而维生素D不足的情况下就会影响到身体对钙的吸收率，终造成缺钙发生。

　　缺钙吃什么

　　燕麦

　　在各类谷物之中，燕麦的含钙量高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。

　　虾皮

　　虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。

　　牛奶

　　牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。

　　杏仁

　　杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。

　　小油菜

　　小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了缺钙如何补钙，我们现在应该知道怎么做能为身体补钙了。在平时大家要注意自己的饮食习惯，生活中要适当的晒晒太阳，也要坚持做运动。