心情不好焦虑怎么办 提升血清素水平晒太阳按摩

焦虑，人们自我感到在预期时间内将要发生不良后果时所出现的一种精神障碍，主要表现为恐惧、紧张、担心、忧虑等心理共同存在。过多的忧虑会破坏人们当下的正常工作和生活，那么如何缓解忧虑情绪呢？相关知识介绍如下！

心情不好焦虑怎么办？

1、曝晒清晨阳光

生活缺乏足够的阳光，会因为血清素水平低而面临抑郁症。你可以清晨走到户外，曝晒一些阳光，这能刺激血清素的产生，改善心情。

2、按摩身体

每个人都喜欢按摩，如果感觉心情低落，不妨考虑进行按摩，帮助放松。一个良好的按摩技巧可以促进你的血清素，驱走悲伤。

3、饮用一杯牛奶

这是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白，可以促进血清素的释放。事实上，任何富含有这个营养的饮食都可以提升心情。

4、不要吝啬睡觉

根据研究，人体的睡眠质量和血清素之间是有关联的。所以心情不好时，给自己一个当之无愧的闭眼休息来提振心情。

5、食用一点姜黄

姜黄具有许多健康的益处，包括它可以调节各种神经递质，如血清素，是一种有效的抗抑郁药。你可以将少量的姜黄加在温牛奶中，提升心情。

6、食用大量胡椒

胡椒中的活性化合物胡椒碱阻止分解血清素的酶。所以你可以在沙拉、浓汤、热汤中大量撒上胡椒，帮助提升心情。如果和姜黄结合，可以增加健康益处。

7、进行一些锻炼

下一次你需要快速提升心情，只需要到健身房，或是户外跑跑步，就能快速提升血清素，放松你的情绪，让心情变好。

精神焦虑的病因是什么？

1、遗传因素

焦虑症的发作跟遗传有一定的关系,从大量的焦虑症患病情况上来看,焦虑症的发作跟家族遗传是有一定关系的,而且与患者的血缘关系越近,焦虑症的患病率也是越高的。

2、性格因素

不良的性格特征,也是会引起焦虑症发作的,对身体不适容易紧张、焦虑产生自卑、自信心不足,胆小怕事,谨小慎微等不良性格因素,对焦虑症的形成也是有很大作用的。

3、社会环境因素

对于长期处于紧张工作环境和生活环境的人来说,为了能够更好的适应环境,不得不打起十二分精神,大脑神经也是一直处于紧张状态的,长期这种精神状态,也是容易导致焦虑症发作的。

4、精神心理因素

遭遇一些重大生活事件时,如亲人离去、天灾人祸、朋友背叛、家庭纠纷等等,给人的精神心理状态造成极大的冲击,特别对于一些心理承受能力较差的人来说,更是容易出现焦虑症的症状的。

5、生物因素

去甲肾上腺素和血清素分泌水平的急剧变化,也是对焦虑症的发作有一定的影响作用的。

焦虑症会引起哪些并发症？

1、睡眠问题

焦虑症患者通常睡眠不好，这会引发睡眠障碍、头昏头胀、注意力不集中等，长期下去会引发神经衰弱、免疫力下降等。

2、心血管类

焦虑症患者会出现心慌、心悸、胸闷，这会引发心绞痛、高血压、心律不齐等病症，据统计焦虑症患者患有心血管类疾病的几率是普通人的三倍。

3、肠胃问题

焦虑症还会引发胃肠系统疾病，处在长期焦虑的环境中，对饮食的需求和吸收能力都会有巨大削弱。可能引起胃肠官能症、胃肠功能障碍等。

再加上面对焦虑时，通常人会自然的选择逃离环境，所以可以看到很多人在不适应环境时，经常会借以“尿遁”，其实这并非说谎，具有焦虑属性的人真的会通过焦虑自动调节内分泌系统，学名称为植物神经紊乱。

4、性功能受损

长时间的焦虑会影响身体的新陈代谢变化，其中自然包括性功能。

再加上焦虑症患者本身比较敏感，遇到事情容易胡思乱想，内心恐惧，容易紧张，因此在性生活时，常因为过于紧张降低质量。从而出现性功能减退、部分会出现性功能障碍。

总结：解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单，大家需从生活中开始做起！