减肥瘦身食谱很多,要根据的饮食习惯来决定,要做到营养全面,荤素搭配好,多吃蔬菜水果,不能挑食。晚饭要少吃,不吃肥肉和不好消化的食物。多吃低热量的食物,比如鲜玉米,吃了可以增加饱腹感,能减少其它食物的摄入。鲜玉米的热量很低,适合减肥吃,鲜玉米可以代替主食。芹菜、菜花、酸奶、小米粥减肥期间都可以吃。
减肥期间食谱
1、早餐,水煮鸡蛋一个、蒸南瓜50克、苹果一个、粗粮面包50克、豆浆200克。
2、午餐,煎饼100克、肉炒洋葱、清调黄瓜、清蒸大虾、冬瓜汤。
3、晚餐,蒸红薯50克、蒜拌蒸茄子、杂粮馒头50克、樱桃50克或菠萝50克、银耳汤。减肥瘦身的食谱以低盐、低脂、低糖为主,避免暴饮暴食。
减肥日常饮食注意事项
1、不吃高热量食物,高热量食物是引起肥胖的主要原因之一,选择易饱的粗粮,能增强对食物的抵抗力,还不会提供太多的能量。
2、多吃些高纤维的水果,注意不可以用水果来代替饭菜,不仅不利于减肥,也不利于身体健康,因为水果糖分的含量非常高。
3、用家禽的瘦肉,代替猪肉等脂肪多的肉类,可以适当的吃些海鲜,不仅对减肥有帮助,对身体健康也有很多的好处。
4、多喝水,可以及时带出人体代谢产生的废物,加速人体的新陈代谢,让体内的脂肪能够更快的被消耗掉,同时喝水还可以增加饱腹感。
维生素c,人体不可缺少的一种营养元素。体内适当浓度的维生素C,能提高免疫功能,增强对感染的抵抗力,并能促进伤口愈合,如果一个小小的伤口,却迟迟不能愈合,或是要很久的时间才能结痂,可能就是缺维生素C了。那缺维生素C会流鼻血吗?相关知识介绍如下!缺维生素C会流鼻血
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