一天什么时候喝牛奶能长高 喝牛奶的最佳时间

睡前喝牛奶有助于长高。睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分会被人体吸收，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充。身高跟先天遗传和后天营养有很大的关系，如果想长高除了喝牛奶以外，要多运动，打篮球，跳绳等。多吃蔬菜水果，饮食要营养合理，保证充足的睡眠和愉快的心情。

喝牛奶的最佳时间

1、牛奶富含钙质，钙是人体正常生长发育所需的微量元素，缺钙会引起的全身钙磷代谢异常，钙不能正常沉着于骨骼的生长部分，导致骨骼发育畸形。早餐喝牛奶，可以给一天的活力提供充分的营养。

2、晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，还有助于人体对其他营养成份的吸收。

怎样才能长高

1、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质。多吃鸡蛋，鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

2、补充维生素和纤维素。

维生素是维持生命的要素，维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，多食用新鲜的蔬菜。

3、增加矿物质

人体长高，决定于骨骼的生长发育，钙、磷是骨骼的主要成分，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

4、适当的运动

许多运动项目都能增高，篮球、跳绳、跳高以及跳远等比较有效。

5、充足的睡眠

良好的睡眠质量十分重要，每天晚上9点到2点，是人体产生生长激素最多的时候段，所以每天9点之前要睡觉，至少要有8小时的睡睡眠时间。