人一天需要多少大卡热量 如何控制每天摄入的热量

体脂率低的人总是会被认为身材好，所以健身的人总是希望能降低体脂率，消耗热量，但是也不能盲目觉得，只要多运动，就可以减肥增肌，这还是要看人一天需要多少热量大卡，下面就为大家介绍人一天需要多少大卡热量。

人一天需要多少大卡热量

每个人每天需要摄取的卡路里量因个人体重和活动量密切相关，活动量大的需要多摄入卡路里，瘦小活动量小的人可以少摄入些卡路里。一般而言，成人健康女性需要摄入1800至1900calories/day，男性1980至2340calories/day。

如何控制每天摄入的热量

1.饭前先喝一杯水

水没有热量，但是可以有效提升饱腹感，让你正常饭量有所下降。研究发现，饭前喝下一大杯水再吃饭的人，平均一顿饭热量摄入会降低70-90大卡，长期坚持下来，肠胃会更加健康，减肥速度也会明显加快。

2.运动

每天坚持1小时的健身训练，身体可以多输出400-600大卡的热量，脂肪也会随着分解。推荐几个燃脂效率比较高的有氧运动，跳绳训练、开合跳训练、游泳、羽毛球或者慢跑训练。

3.放慢吃饭速度，避免暴饮暴食

很多人饿的时候就会暴饮暴食，吃饭速度往往很快，一顿饭几分钟就吃饱了，这样的吃饭习惯是不利于肠胃健康的，还容易撑大肠胃，饭量也会不知不觉提升。

而放慢吃饭速度有助于控制食欲，让你慢慢感觉到饱腹，从而及时停止进食，细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，对肠胃健康是有好处的，有助于肠道蠕动，降低热量摄入，有助于健康体质的养成。

上面就是为大家介绍的人一天需要多少大卡热量相关知识，此外还介绍了如何控制每天摄入的热量，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。