做什么运动可以收紧阴道

在线问医生2024-09-1310

患者可以通过做锻炼盆底肌的运动收紧阴道,比如中断排尿训练、Kegel运动、收缩运动、走路练习、阴道负重(哑铃训练)等。

1、中断排尿训练:在排尿过程中有意识地间断憋住2~3秒钟,分几次把尿排完。

2、Kegel运动:又称为凯格尔训练法,选择坐位或者立位,患者屏气然后用力收缩盆底肌肉,保持收缩3秒以上,后放松3秒钟,连续做10~15分钟,每日训练2~3次。

3、收缩运动:将戴手套的手指放入阴道内,然后收缩阴道夹紧手指,坚持3秒钟,然后放松。

5、走路练习:走路的时侯慢慢收紧阴道,然后放松,不断重复动作。

6、阴道负重(哑铃训练):是将不同重量的锥形体或球形体插入阴道,并维持其在阴道内。当站立或步行时需要通过加强收缩盆底肌肉力量来防止负重物脱出,持续一段时间对收紧阴道有一定的帮助。

锻炼盆底肌有预防盆腔脏器脱垂、改善阴道松弛、改善尿失禁、提高性生活的质量等作用。如做以上运动一段时间后仍没有改善,建议去医院寻求专科医生的治疗。

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