盆底肌修复怎么做,疼吗

盆底肌修复主要以物理疗法及盆底肌肉锻炼为主，还可以配合中药和针灸辅助治疗。正常情况下，做盆底肌修复是不会感到疼痛感的。除非个别患者对疼痛比较敏感，可能在这个过程中会感到些许不适。

盆底肌修复治疗

盆底肌修复就是盆底肌康复，盆底肌康复治疗，主要是治疗产后女性出现盆底肌肉松弛一种康复训练疗法，盆底肌松弛会导致产后尿失禁、阴道松弛、轻度子宫脱垂等情况的发生。需要通过做盆底肌康复治疗，使女性产后松弛的盆底肌肉恢复到原有的弹性与紧张度，重新拥有正常的生理功能。

一般由专业的康复师帮助产后女性进行训练，主要以盆底肌肉锻炼和物理疗法为主，中药和针灸辅助治疗，具体做法如下：

1、物理疗法

即在医院通过盆底治疗仪辅助治疗。主要是通过局部电刺激，恢复盆底肌的紧张度，使盆底肌得到修复。

2、盆底肌肉锻炼

即在医生的指导下自行做凯格尔运动。凯格尔运动是通过收缩肛提肌来修复盆底肌群。1天需要做2次以上，每次做30分钟左右，来慢慢修复盆底肌。

凯格尔运动具体步骤如下：

第一阶段：

①站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复此动作20次以上。

②简易的盆底肌肉运动可以有时有地进行，在乘车时、步行时、办公时都可规律进行。

第二阶段：

①有效率地每天自我训练。平躺、双膝弯曲。

②收缩臀部的肌肉向上提肛。

③保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩5秒钟，然后慢慢地放松。休息5到10秒后，重复收缩运动。

④运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉群则为错误的。

首次练习建议在医生指导下进行。应该循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量。练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练。练习时或者练习后出现腹部或骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象，只要保证充分的休息，症状会自然缓解直至消失。

3、中药和针灸

中医院的盆底肌康复中心还会增添中医传统疗法进行辅助治疗，促进盆底肌张力恢复，缓解局部症状。

因为每个人盆底损伤的情况不同，所以恢复需要的时间也是不同的。盆底肌的恢复是一个长期过程，每个人都有个体差异，需要保持耐心，在系统治疗之后，还应该坚持自我主动、积极进行凯格尔运动，长期锻炼才会终身受益。