盆底肌修复的最佳方法，在家能做缩杠运动/凯格尔运动

盆底肌松弛可引起尿失禁，在女性生产之后，盆底肌可变得松弛，除了在医生指导下进行相应的盆底肌修复之外，盆底肌修复的最佳方法在家里也是可以进行的，可以进行一些简单的动作，帮助盆底肌修复，比如缩杠运动。

盆底肌修复的最佳方法

1、缩肛运动

想要修复盆底肌，是可以试试做缩杠运动的方式，大家是可以坐在自己的沙发上或者是床上来进行，大家可以让自己保持放松的状态，可以做类似自己上大号的时候阻止大便排出的而出现的缩进肛门的作用，可以让这个动作持续短暂的时间，之后放松下继续重复，大家反复并坚持一段时间。

2、凯格尔运动

对于轻度的患者来说，是可以做类似缩杠运动的动作，可以试试凯格尔运动，它可是在临床上常见的盆底肌训练方式，而且方法动作也是比较简单的，大家在家里都是可以进行的，长期锻炼盆底肌。

3、电刺激疗法

凯格尔运动、缩杠运动是自己在家就可以进行的，适用于轻度的患者，比较严重的话，是可以在医生指导下进行盆底肌的修复的，有效办法是去医院做盆底肌肉的修复治疗，其中就有电刺激疗法的物理治疗方法，它是适合与有子宫脱垂等情况的患者，配和训练的方法改善，在医院也有特殊的器械盆底肌肉修复以及按摩针灸等。

4、臀桥

臀桥是一种常见的健身运动，可以让臀部的外形更加完美，且是可以修复盆底肌的，可以辅助调理盆底肌，它的效果或许比较缓慢，长期坚持可能有效果，具体效果也是因人而异的，但是严重的话，可在医生指导下选择合适的改善方式。

5、产后瑜伽

产后瑜伽也是一种修复盆底肌的方法， 瑜伽是可以促进肌肉收缩的，还可以有着修复骨盆的好处，不过最好是在专业人士指导下进行产后的瑜伽运动，帮助自己的盆底肌的修复，以免身体出现不好情况。

女性在产后42天进行相关检查之后，对盆底肌进行评估，根据症状情况选择适合的方式进行训练，选择盆底肌修复的最佳方法，有运动疗法，也有物理疗法，也有手术治疗的方法，自己也是要注意补充营养，注意作息的规律。